BULK PROGRAMIMA ELEŞTİRİ LÜTFEN - 3HAREKET-3SET

[Reselly]

kendi yazdığım bulk programım bu. önerilerinizi bekliyorum. forumdan yararlanarak yazdım yetecek ağırlığım ve bir partnerim var. kendime göre çok ağır çalışıyorum. haftada bir gün kardiyo yapıyorum(koşu) programımda setler arası yaklaşık 1-1.5 dk dinleniyorum haftanın 3 günü dinlenmem var hareketler arasıda yine öyle.

göğüs
BENCH PRESS 12-10-8
DUMBELL FLY 3x12
DUMBELL BENCH PRESS 12-10-8

biceps
45derece(oturarak) DUMBELL CURL 3x10
BARBELL CURL(Z BAR) 10-8-6
SCONT CURL(Z BAR) 12-10-6

omuz
OMUZ YANA AÇIŞ 3x10
DUMBELL FRONTRAYS 3x10
UPRAYTROWING 12-8-6

triceps
ALNA TRİCEPS(yatarak olan) 12-8-6
FRENCH PRESS(z bar) 12-10-8
DIPS 3xmax

kanat-sırt
BARFIKS 3xmax
DEG LIFT 10-8-6
BARBELL ROWING 12-10-6
TEK DUMBELL ROWING 3x10

bacak
SQUAD 15-10-6 ağır giremiyorum
LAUNCH 3x8

yorumlarınızı bekliyorum tekrar sayıları iyimi hareketler yeterlimi fazla hareket yazmadım ve bugün hayatımın en ağır kilolarını kaldırdım bu tekrarlarla. sizce faydalımı beslenmem mükemmel maksimum hacimlenirmiyim?

 

[cNyT]

Kasım ayından beri yağ atmayla uğraştım baya kilo verdim bu program hacim için uygunmudur sayfaları gezerken gözüme takıldı

 

[burakula01]

1.omuz iiçin bir tane press li hareket koymak lazım dumb press veya barla enseye press olabilir
2.İki tane bacak hareketi az squat-leg press-leg ex-leg curl
3.Kalf ta göremedim. Standing kalf raises 15-12 arası .4 set
4.göğüs te üst göğüsü unutmussun. incline dumb press olabilir -dumb bench press yerine .Ama bench press ten sonra dumb bench press yapılmaz diye bir kural yok ama üst göğüsü unutmamak lazım .

Bunların dısında sahsen gözüme batan bi şey yok .

 

[cNyT]

Ben bu programın aynısını sadece bazı hareketlerde tekrar sayılarını değiştirerek ve üst göğüs ile bacağı ekleyerek uygulamaya başladım bu hafta. benimde amacım hacim.

gün olarak

göğüs-biceps
dinlenme
omuz-triceps
dinlenme
kanat-trapez
bacak-kardiyo
dinlenme

yapıyorum iyi mi sizce?

 

[Karasan]

Gerçek bir bulk programında tekrar sayısı 6-10 arasında olur.
Set araları 1.5 dakika ile 4 dakika arası olur.
Kendine göre ağır çalışıyorsun ama 1-2 dakika dinlenerek kendi limitlerini asla zorlayamazsın.
3 dakika ve üzeri dinlenerek gerçek anlamda çok ağır kilo basabilirsin.
Bulk programında,
5*5'te yapabilirsin.
Sonuc olarak, senin yaptığın, orta set sayısı ile yapılan normal vücut geliştirme çalışması.
Güç kazanmak için, set arasın dinlenmeyi bir hayli arttırmanı ve tekrar sayısını düşürmeni öneriyorum.