Bulk programım nasıl ne tür değişimler yapayım
- Konuyu başlatan bordo14
- Başlangıç Tarihi
gerçekten bunu merak ediyor musun??arkadaşlar çok merak ediyorum ben soru sorduğum da niye kimse cevap yazmıyor?
evetgerçekten bunu merak ediyor musun??
ohnofor
Üye
Diğer konulara cevabı verende sen oluyon zatenarkadaşlar çok merak ediyorum ben soru sorduğum da niye kimse cevap yazmıyor?
yaa sinirimi bozmayın ha haDiğer konularada sen cevap veriyon zaten
[DOUBLEPOST=1534770712][/DOUBLEPOST]
yaa sinirimi bozmayın ha ha
bundan sonra sorulara cevap vermeyeceğim
[DOUBLEPOST=1534771155][/DOUBLEPOST]
Buyrun
Eklentiler
Son düzenleme:
Öncelikle bu işte uzman birisi değilim sadece fikrimi söylüyorumBuyrun
. Program biraz fazla makinelere dayalı gibi. Sağlık durumunu sakatlık durumunu bilmeden serbest ağırlık yap diyemem. Ama durumun el veriyorsa serbest ağırlık yapman hem güç açısından hem de full body mantalitesine uyar. Forumdan gördüğüm kadarıyla bir süredir full body uyguluyorsun. Full body için fazlasıyla izole hareket var. Ha bu yanlış demiyorum ama genelde full bodyde 3-4 temel hareket 2-3 aksesuar hareket olur. Bence ppl'ye (push pull leg) yönelebilirsin. Benim kafama yatan ppl sistemi şöyle:1) Push+Quad
2)Pull+Harmstring
3)Off veya karın
4)Push+Quad
5)Pull+Harmstring
6)Off veya karın
7)OFF
Bu sistemi forumda konuşan kişi zeo64'tü yanlış hatırlamıyorsam. Bana mantıklı gelmişti. Bir kaç yerde daha görünce full body yerine bunu yapmak istedim. Full bodye göre avantajı volume'dir. Yani antrenman günlerinde bir kasa daha çok hareket ve zaman ayirabiliyoruz. Eksik yanı ise frequency'dir. Haftada 2 kez bir kas grubunu çalıştırıyoruz.
Saygılar
Önerileriniz için teşekkür ederimÖncelikle bu işte uzman birisi değilim sadece fikrimi söylüyorum
1) Push+Quad
2)Pull+Harmstring
3)Off veya karın
4)Push+Quad
5)Pull+Harmstring
6)Off veya karın
7)OFF
Bu sistemi forumda konuşan kişi zeo64'tü yanlış hatırlamıyorsam. Bana mantıklı gelmişti. Bir kaç yerde daha görünce full body yerine bunu yapmak istedim. Full bodye göre avantajı volume'dir. Yani antrenman günlerinde bir kasa daha çok hareket ve zaman ayirabiliyoruz. Eksik yanı ise frequency'dir. Haftada 2 kez bir kas grubunu çalıştırıyoruz.
Saygılar
;evet 1 yıldır full body tarzı idman yapmaktayım.programımda da izole hareketler biraz fazla var.aslında bunun nedeni basit.örneğin: arka omuzum eksik olduğu için izole omuz koydum yd bileğim eksik diye bilek koydum.
yani izole hareketlerin nedeni eksik yerlerimi kapatmak.zaten fark etmişsinizdir ki bunların bir kısmı pumpdan ibaretler.
birde bu programda amacım kütle alır iken aynı zamanda da şekil verme amacındayım
beni bu programda tek endişelendiren over traning olayı çünkü omuz ,göğüs de zaten arka kol çalışmakta açaba 4 değilde 3 set mi yapsam diye kendime sordum sordum bunu da heralde başladıktan 1 hafta içinde göreceğim.itiş çekişi bana da öneren çok oldu ama şu var mesela itişte omuz press yaptınız trapezler çalıştı ee birde çekiş günü sırt yaptınız traplar geri kaldı.bacak da quad hamsitrin olayıda geçerli siz bacağın leg curl vs yapınca sadece hamstring kısmı mı çalışıyor sanıyorsunuz
?bende bu yüzden itiş çekiş yapmıyorum full b. daha pratik ve kolay geliyor.birde şu var zaten 3 yıl olmuş başlayalı hani yeni başlamış gibi full b yapmak da zaten çok saçma.yine de tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.
Ona bakacak olursanız bench presste de bicepsler ve latlar belli bir derecede uyarılır. Hatta bazıları bench press yaparken bicepsim şişiyor gibi şikayetlerde bulunur. Hiç bir kası tam manasıyla izole edemezsin zaten ama sen push gününde ohp yaptın ve pull gününde arka omuz çalışacaksın push günündeki arka omuzun uyarılması ile ön omuzun uyarılması aynı mı? Ohp'de arka omuz daha çok sabitleyici görevdedir. Trapez konusunda da itiş gününde çekiş günü kadar trapez uyarılmıyor dolayısıyla diğer antrenmana etki edecek kadar kas yorulmuyor. Squat quad dominant bir harekettir ama harmstring glute ve calf da çalışır. Romanian deadlift yaptığındaki kadar çalışır mı hayır. Zannetmiyorum ki squattaki harmstring çalışması rdl'ye etki edecek veya overtraning'e yol açacak.
Saygılar
Saygılar
ShreddedLion
Üye
Hocam oldukça uzun süre emeğin var. Benim tavsiyem her kasa tek temel hareket (geri olduğunu düşündüğüne veya uygun gördüğüne iki temel hareket) koyup bunları ikili süperset veya triplesetler ile yanlarına izoleler ve vücut ağırlığı koyarak çalışman olur. Çünkü şöyle düşünüyorum. Gücün kuvvetin iyi, hacim iyi, seviyen iyi, deneyimin iyi, enerjin iyi. Ki beslenmende bitkisel protein ağırlıklı ve bu da seni enerjik yapar ağırlık çökmez. Bence çok iyi süpersetler ve drop setler çıkarırsın. Benim düşüncem bu yönde. Başarılar.
Zaten A1 a2 tarzı olanlar süper setler.yani zaten bu kadar süper set var iken drop yaparsım gelmedi acikca.trisetlere gelirsek bence bana ağır gelebilir.cunku bambaşka bir sey o çalışma şekli.ki özellikle şu var şimdi göğse koysam 3 tane göğüs press bassam tri set tarzı bu sefer omuz presim vs düşecek.1 prss 2 yayma yapsam o da omuza zarar.
gercekten bu sporda doğru idmanı bulmak çok önemli.ama bu sene giant set ve tri set bir ara kesin yapacağım özellikle sırtta ve bacak ta.tabi sadece 4 kere .yani 4 idman yapacağım.bh tur seyler yılda 3-4 idman yapılıp birakilmasi gereken seyker.Teşekkürler