Merhaba bodyforumtr ailesi, aslında burada yeni olarak gözüksem de spora başladığımdan beri yani 4-5 aydır takip ediyorum, okuyorum ancak bulk'a girmem gerektiğini ,arkadaşımın tavsiyesiyle farkına vardım ve forumdan yardım alarak ve bana uygun bir yemek programı hazırlamaya çalıştım.
Tabiki bu bilgiler de lazım size;
Yaşım 19
Kilom 70
Boyum 1.80
Metabolizmam hızlı, zaten kilo-boydan da anlaşılır sanırım.
Dediğim gibi 4-5 aydır gidiyorum spora gelişme görmeye başladım ama yeterince hızlı olmadığını, gelişimin ve daha kalıplı-kilolu olmam gerektiğini fark ettim.
Evet işte programım;
kalkar kalkmaz:
protein tozu - Karasızım, olmalı mı olmamalı mı yorumlar?
sabah:
yarım yağlı sut
kelloks-yulaf ezmesi(100 gr civarı)-yulaf yoğunluklu tabiki
12.30: (yemekhane olsun isterim ama uygun olmaz sanırım
)
ton baligi veya yumurta veya mümkünse tavuk
öğle arası 1 saat oldugu için makarna pilav için zamanım yok. k.hidrat önerileriniz?
ara öğün:
mevsimlik meyve
antreman öncesi:
protein tozu
antremandan hemen sonra:
protein tozu
Akşam yemeği: 18:30 ile 19:30 arası(yemekhaneye gitmem gerekiyor):
pilav yada makarna
tavuk veya köfte veya sebzeli yemek (tavuk olması için dua ediyorum)
yogurt
20.30 ile 21:30 arası:
ton baligi bir kutu - sandviç ekmeğine
yumurta veya bir karbonhidrat ama ne? Bekli de sadece ton balığı ekmek. Önerileriniz?
Geceye doğru acıkırsam:
meyve veya yarım yağlı süt
Günlük en az 1 lt su.
Sormak istediğim şey, ben haftanın 5 günü antreman yapıyorum ancak hiç kardio yapmıyorum sizce bulkdayken kardio yapmalımıyım?
Ayrıca bana karbonhidrat önerilerinizi beklerim. Bu arada bulgur pilavı yapma yeme şansım yok maalesef..
Bunun dışında programımdaki eksik yerleri neleri yerleştirebilirim yardımcı olursanız sevinirim.
Tabiki bu bilgiler de lazım size;
Yaşım 19
Kilom 70
Boyum 1.80
Metabolizmam hızlı, zaten kilo-boydan da anlaşılır sanırım.
Dediğim gibi 4-5 aydır gidiyorum spora gelişme görmeye başladım ama yeterince hızlı olmadığını, gelişimin ve daha kalıplı-kilolu olmam gerektiğini fark ettim.
Evet işte programım;
kalkar kalkmaz:
protein tozu - Karasızım, olmalı mı olmamalı mı yorumlar?
sabah:
yarım yağlı sut
kelloks-yulaf ezmesi(100 gr civarı)-yulaf yoğunluklu tabiki
12.30: (yemekhane olsun isterim ama uygun olmaz sanırım
)ton baligi veya yumurta veya mümkünse tavuk
öğle arası 1 saat oldugu için makarna pilav için zamanım yok. k.hidrat önerileriniz?
ara öğün:
mevsimlik meyve
antreman öncesi:
protein tozu
antremandan hemen sonra:
protein tozu
Akşam yemeği: 18:30 ile 19:30 arası(yemekhaneye gitmem gerekiyor):
pilav yada makarna
tavuk veya köfte veya sebzeli yemek (tavuk olması için dua ediyorum)
yogurt
20.30 ile 21:30 arası:
ton baligi bir kutu - sandviç ekmeğine
yumurta veya bir karbonhidrat ama ne? Bekli de sadece ton balığı ekmek. Önerileriniz?
Geceye doğru acıkırsam:
meyve veya yarım yağlı süt
Günlük en az 1 lt su.
Sormak istediğim şey, ben haftanın 5 günü antreman yapıyorum ancak hiç kardio yapmıyorum sizce bulkdayken kardio yapmalımıyım?
Ayrıca bana karbonhidrat önerilerinizi beklerim. Bu arada bulgur pilavı yapma yeme şansım yok maalesef..
Bunun dışında programımdaki eksik yerleri neleri yerleştirebilirim yardımcı olursanız sevinirim.
yeterince çeşit var.
