Bulk Programı hazırladım, düşünceleriniz?

Merhaba bodyforumtr ailesi, aslında burada yeni olarak gözüksem de spora başladığımdan beri yani 4-5 aydır takip ediyorum, okuyorum ancak bulk'a girmem gerektiğini ,arkadaşımın tavsiyesiyle farkına vardım ve forumdan yardım alarak ve bana uygun bir yemek programı hazırlamaya çalıştım.
Tabiki bu bilgiler de lazım size;
Yaşım 19
Kilom 70
Boyum 1.80
Metabolizmam hızlı, zaten kilo-boydan da anlaşılır sanırım.

Dediğim gibi 4-5 aydır gidiyorum spora gelişme görmeye başladım ama yeterince hızlı olmadığını, gelişimin ve daha kalıplı-kilolu olmam gerektiğini fark ettim.

Evet işte programım;

kalkar kalkmaz:
protein tozu - Karasızım, olmalı mı olmamalı mı yorumlar?

sabah:
yarım yağlı sut
kelloks-yulaf ezmesi(100 gr civarı)-yulaf yoğunluklu tabiki

12.30: (yemekhane olsun isterim ama uygun olmaz sanırım )
ton baligi veya yumurta veya mümkünse tavuk
öğle arası 1 saat oldugu için makarna pilav için zamanım yok. k.hidrat önerileriniz?

ara öğün:
mevsimlik meyve

antreman öncesi:
protein tozu

antremandan hemen sonra:
protein tozu

Akşam yemeği: 18:30 ile 19:30 arası(yemekhaneye gitmem gerekiyor):
pilav yada makarna
tavuk veya köfte veya sebzeli yemek (tavuk olması için dua ediyorum)
yogurt

20.30 ile 21:30 arası:
ton baligi bir kutu - sandviç ekmeğine
yumurta veya bir karbonhidrat ama ne? Bekli de sadece ton balığı ekmek. Önerileriniz?

Geceye doğru acıkırsam:
meyve veya yarım yağlı süt


Günlük en az 1 lt su.


Sormak istediğim şey, ben haftanın 5 günü antreman yapıyorum ancak hiç kardio yapmıyorum sizce bulkdayken kardio yapmalımıyım?

Ayrıca bana karbonhidrat önerilerinizi beklerim. Bu arada bulgur pilavı yapma yeme şansım yok maalesef..

Bunun dışında programımdaki eksik yerleri neleri yerleştirebilirim yardımcı olursanız sevinirim.

 

Günlük en az 1 lt su. Bu noktada takıldım en az 2.5 - 3 litre olması lazım

-Kahvaltıya yumurta eklemelisin protein tozu saçma bence kahvaltıda kalkıp 2-3 yumurta haşlayamıyacakmısın ki zaten antremandan once ve sonra toz alıcakmışsın..

-Öğlen karbonhidrat ihtiyacını yanına 1 muz alarak giderebilirsin veya elma

-Ara öğünlere fındık,fıstık,badem ekleyebilirsin

-Akşam ekmeği çıkarmalısın şeker var ve akşam saati olduğunuda hesaba katarsan yağlanırsın. Ton balığını makarnayla karıştırabilirsin

-Bildiğim kadarıyla gece vakti yenilen meyvede içerdiği şekerden dolayı(her ne kadar meyvede olsa) pek yararlı değil yanlışsam düzeltin..

 

Öncelikle çok teşekkürler hocam zahmet edip eksik/yanlış noktaları düzelttiğin için.

-Suyu arttıracağım.
-Yumurta yazmayı unutmuşum aslında onun dışında iyi umarım.
-Ara ögünleri not ettim.
-Akşam yemeği mi yoksa yemekten sonra olan öğün mü makarna-ton yemeliyim?

 

Kahvaltıda kelloks yerine sadece 100 gr. yulaf ezmesi yiyebilirsin süt ile içine kuru üzüm bal ilave ederek gayet afiyetle yeniyor.

Akşam yemeği olarak proteinli gıdalar tercih etmelisin ton balığı,tavuk,kırmızı et bunların yanındada karbonhidrat olarak bulgur makarna iyi bir alternatiftir. Saat 6dan sonra karbo. alımı tavsiye edilmiyor ama bu konu hakkında tam bilgim yok. Başarılar

 

hersey tamam hocam da son sormak istedigim bir sey var. Kompleks karbonhidrat olarak makarna pirincten baska bisey yiyemeyecek miyiz? Hani ayni seyden sıkılmam amacim

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

Salata,esmer bulgur,prinç,makarna,baklagiller(fasülye,mercimek vs.),yulaf ezmesi,tahıllı ürünler yeterince çeşit var.

 

Hocam sence nasil olmus program, sen yag yakimi ile ugrasiyosun gordugum kadariyla ama besinlerle ilgili bilgin vardir sonucta

Değerli Üyemiz;
Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

beslenme programı olarak böyle birşey uygularsan. gerçekten verim alırsn
Sabah kahvaltısı

10 adet yumurta(2 adet sarısı ile beraber)
250 gram yulaf veya eti cici bebe 500 gram tam yağlı süt ile beraber
200 gram beyaz peynir veya lor peynir


ara öğün: 1 adet muz ve elma

öğlen yemeği:

500 gram tavuk veya kırmızı et
250 gram pirinç yada makarna
1 tabak sebze yemeği(fasuylye mercimek vb.) mevsim salatası
içecek:meyve suyu veya su

ara öğün:1 adet muz yada elma

akşam yemeği:

400 gram kırmızı et yada balık eti (ton balığı olabilir)
250 gram pirinç yada makarna
1 tabak sebze yemeği
içecek:meyve suyu veya su

akşamdan sonraki öğün:
4 adet yumurta omlet yada haşlama

 

öğünlerdeki porsiyonlar çok büyük olmamış mı ? Masada kalmasın

 

Ne yaptın sen ya 1 insanın 1 haftalık öğünü var bu listede

 

Bulk yapan birisi icin. Gunluk 500gr karbo ve 1kg et ile beslenmesi gayet normal bi durum. Bunun nesi fazla onu anlayamadim

 

Kime göre normal bu adam 100 kiloluk müsabakalara hazırlanan bir sporcu değil ki

 

1 kg et 200 gr dan fazla protein+diğer yumurtaydı pirinçti derken aldığı protein miktarı uçuyo bence de biraz fazla olmuş

 

kelogs falan bana kalırsa işlenmiş ürünleri rafa kaldırın, tüketmeyin.. onun yerine yulaf ezmesi çok daha iyi olacaktır. meyveyide kaldırabilirsiniz yerinizde olsaydım kaldırırdım şeker şekerdir sonuçta.. Antrenmandan 1-1.30 saat önce sağlam bir karbonhidrat yüklemesi yapın . Akşam ekmeği çıkartmalısın.. Yani bana göre bütün ekmek türleri şekerden ibaret..

Öğle arası için Ülker altın başak biskivüleri var fakat buda işlenmiş.. Ama gerçekten sağlam biskivü komplex karbo içeriyor, bi araştır derim

 

19 yaşında 70 kilo ve 180 cm birinden bahsediyoruz ve günde 14 yumurta 1 kilo et 0,5 kilo pirinçten bahsetmişsin 4 kişilik bir ailenin 1 günlük ihtiyacı orantısızlık burada Sence de abartı değil mi ? Bulk demek her öğün tıka basa yemek yemek mi ?kafa_

 

Bulk demek kilo başı 1,8-2,2 gr protein alımı + kilo başı 4-6gram karbo alımı demektir bakın 70 kilo bi insan için 150gr hertürlü yetiyor ama yukarıda tdaysqn ın yaptıgı biraz fazla olmus hem vücut bir öğünde nasıl okadar proteini kullanıcak

 

Evet arkadaslar yazdiklarinizi takip ediyorum ve evet yukaridaki program biraz fazla gelir sanirim bana :badgrin:

Onun disinda artik basliyorum k.hidrat ve proteini ne kadar almaliyim anladim. Yine tavsiyelere hala acigim ve bekliyorum, tesekkurler

 

1) 10 yumurta cok fazla! Benim tanidigim gunde 5 yumurta yiyordu ve kalp hastaligini tetikledi. Prof. Builderlar bile bu kadar yemiyor, aman dikkat!
2) kilonuzu 1.5 carpip protein ihtiyacinizi bulmayin. Ben 68 kiloyum ve 150 gram benim ihtiyacim. Pound(lbs) cevirin kilonuzu en dogrusu o.
3) mide bir yemegi zaten 1 saatte yok etmiyor. Bunun belli bir sureci var. kalori sayarak yiyen insanlar yemek yemeye cok zaman harciyor. Frank Yang bir gunde10 bin kalori yiyor, bulking icin.youtube dan aratirsaniz bulursunuz, daha yararli olur. Hem komikte kendisi.

 

bulk programı olmamışki bu protein tozu kullanım zamanı olmuş.YAPAY GELİŞME KALICI DEĞİLDİR.