Bulk Or Cut

[Clean]

Arkadaslar cok kararsizim 2 aydir bu spordayim duzenli olarak. Skinny fat vucut yapisina sahibim spora basladigim
belli olmuyor nerdeyse sadece gobegimden giden bir kac cm. Kollar baslangicta 33-32 idi simdi 33,5 32,5 diyetteyim bu arada basladigimdan beri. Benim sormak istedigim sizce bulklami devam edeyim boy 177 kilo 80 yas 20.

 

[Clean]

Yardımlarınızı bekliyorum ...

 

[mrthr35]

yağ oranın çok yüksek görünüyor yüzde 20 25 arası gibi yüzde 15 lere çekmeye çalış bence

 

[mehmet1414]

beslenmeye bak

 

[Clean]

Beslenmede karbı düşük tuttum 2 aydır. 60 gün diyetteysem 10 günü rahat beslenmem bozuk geçti. Bunun sebebide beklediğim kadar gelişme olmamasıydı. Minimum 130 gr protein aldım her gün kollarım 1 cm arttı sadece. Belim 103 den 95 e düştü 2 ayda. Bana yetersiz geldi o yüzden acaba bir yerde yanlış yapıyor muyum diye konu açtım. Cevaplarınız için çok teşekkürler bu arada.

 

[afka9]

Hocam baya salmissin yas 20 ama vücut 40 gibi... Bulk kesinliklijle yapma agirlik calis ancak yaglari yakmaya bak. 177 cm e 80 kilo için baya yaglisin

 

[mrthr35]

aynen, aynı kilodayız seninle mesela. 2 ayda 8 cm bel düşmesi bence kötü değil iyi bir sonuçtur ayrıca. hacim artışı olmaması normal. bu dönemde yakabildiğin kadar yağ yak ve kas güç kaybetmemeye çalış.

 

[American Psycho]

Ben 1.80 boyla 80 ulaştığımda gram göbek yoktu ve 70 kg den sonra pizza tarzı şeylerle yatarak 80 oldum. Şimdi 74 üm. Son zamanlarda spor ve iştahın kesilmesiyle iyice sıkılaştı vücudum şeker ve yağdan uzak dur. Yediğin şeylerede dikkat et. Metabolizmada önemli. Benimki sağlam baya O yüzden sorun etmeme gerek yok ama yinede çok dikkatliyim bugünlerde

 

[Clean]

Arkadaslar yorumlariniz icin cok tesekkurler. Gecmisten bugune bir kilo aldim bir verdim cok duzensizdim o yuzden boyle bir vucuda sahip oldum . Sizlere son olarak sorum, okulun bitmesi nedeniyle okulun sporuna gidemicem yarin ilk is gidip spora yazilmak. Full body calisiyordum deadlift bench squat felan haftada 3 gun sizlerin onerisi bana ne olur haftada kac gun agirlik kardiyo ve naisl calismaliyim yardimlarinizi bekliyorum.
Tekrardan cok tesekkurler.