herkese selamlar. Prof olarak modellik yaptığımı sölemek istiyorum. Resimlerimi de kısa zamanda koyacağım sizlere özellikle değerli hocalarıma danışmak istiyorum. 4 senedir bu sporla ilgiliyim arada bir sene kadar ağır diyetten bunalıp bırakmışlığım var ki yağ oranım %5 ti sadece ve 66 kiloydum boyumda 1.91 cm daha sonradan 73 kiloya geldim ve spora tekrar başladım 7 ayda 85 k.loya ulaştım ve kas kemil ağırlığım 73 kg ye ulaştı. Ancak tam olarak yağ oranım %14.5 buna rağmen 6 baklavam ve alt karnım belirgin her ne kadr sulu olsamda. Şu an çelişkideyim ajansım benden memnun ancak ben kurumaktan yanayım ve benım ıcın hacım almaktan cok daha kolay bir konu bu. Fakat özellikle üst göğüste hacim eksikliği görüyorum sanki daha yapmam gerekiyor gibi. Kollarım 41 cm belim ise 79. Diet yapıyorum ancak o kadar daağır bir diet diil yağsız yiyorum yüksek protein ve laPa yiyerek. SbahLARI 10 YUMURTAYI buluyorum ancak eksik bişiler var ve kafam cok karısık. Definasyona girsemmi yoksa devam mı etsem? Haftada 6 gun calısıp pazar off verıyorum kardio uc gun 15 er dakkadan sımdı sizden öneri bekliyorum bulk mı defimi? buna göre beslenme ve calısma programı lutfen Her turlu supplementı kullanabılırım sorunum yok. Sımdıden cok tesekkurler cevabınızı beklıyorum
Bulk mi Define mi
- Konuyu başlatan Duran14
- Başlangıç Tarihi
gaddarkemal
Yeni Üye
Ben başlıkla yazını ilişkilendiremedim öncelikle bunu söylemeliyim yani yazında "yarışma" konusunu bırak kelimesi bile yok.
" diil yağsız yiyorum yüksek protein ve laPa yiyerek. SbahLARI 10 YUMURTAYI buluyorum ancak eksik bişiler var "
Demişsin ki eksik olan şey "yağdır" çok yağsız kalmışsın önceden %5 gibi, şimdi de yağ oranın normalin altında. Bu yağ oranıyla da sorunsuz devam edebilmeni atlet gibi haftada 6 gün idman yapmana bağlıyorum ki bu yağ oranı düştükçe yine sağlıklı bi yerlere gitmeyeceğini söyleyebilirim.
Definasyona girmene gerek yok zaten definasyona girmiş gibi davranıyorsun az yağlı bile dememiş "yağsız" demişsin.
Ben program ve beslenme için şu an bişey diyemem ama bulk mu define mi soruna "yağ" diyorum. Cevap bence yağ.
Kaldı ki üst göğüsteki hacim eksikliğini yağlarla birlikte daha çabuk kapatabilirsin.
Vücudumuzda onlarca hayati görevi yerine getiren yağların miktarını uzun süre normal değerlerin altında tutmanın sağlıklı olacağına inanmıyorum.
" diil yağsız yiyorum yüksek protein ve laPa yiyerek. SbahLARI 10 YUMURTAYI buluyorum ancak eksik bişiler var "
Demişsin ki eksik olan şey "yağdır" çok yağsız kalmışsın önceden %5 gibi, şimdi de yağ oranın normalin altında. Bu yağ oranıyla da sorunsuz devam edebilmeni atlet gibi haftada 6 gün idman yapmana bağlıyorum ki bu yağ oranı düştükçe yine sağlıklı bi yerlere gitmeyeceğini söyleyebilirim.
Definasyona girmene gerek yok zaten definasyona girmiş gibi davranıyorsun az yağlı bile dememiş "yağsız" demişsin.
Ben program ve beslenme için şu an bişey diyemem ama bulk mu define mi soruna "yağ" diyorum. Cevap bence yağ.
Kaldı ki üst göğüsteki hacim eksikliğini yağlarla birlikte daha çabuk kapatabilirsin.
Vücudumuzda onlarca hayati görevi yerine getiren yağların miktarını uzun süre normal değerlerin altında tutmanın sağlıklı olacağına inanmıyorum.
yarışma?
ewt model yarışması olacak mart ayında ondan dolayı demiştim ancak yinede ilgin için teşekkürler . Bu arada çok da yağsız olduğunu sanmıyorum ama ewt eksikler var . Kafama takılan sadece şu: oldukça irileştm ve büyüdüm fakat üst göğüs bu iriliğin yanında çok az bende bu yüzden bari kuriyim de belirginleşsin mantığını düşündüm yanlış olabilir ondan dolayı bu kadar arada kaldım. Ayaz senin de cevabını bekliyorum
ewt model yarışması olacak mart ayında ondan dolayı demiştim ancak yinede ilgin için teşekkürler . Bu arada çok da yağsız olduğunu sanmıyorum ama ewt eksikler var . Kafama takılan sadece şu: oldukça irileştm ve büyüdüm fakat üst göğüs bu iriliğin yanında çok az bende bu yüzden bari kuriyim de belirginleşsin mantığını düşündüm yanlış olabilir ondan dolayı bu kadar arada kaldım. Ayaz senin de cevabını bekliyorum
gaddarkemal
Yeni Üye
Yarışmaya daha 6 ay var buna göre davranmalısın bence şimdiden definasyona girersen -zaten yağ oranın normalin altında- definasyona en az 3 ay erken girmiş olursun diye düşünüyorum.
Üst göğüste eksiklik var diyorsun sonra da kuruyayım diyorsun ki zaten çok yağlı değilsin. Orada kas yoksa kuruyunca belirginleşir ama hacim kazanamazsın tabi. Bence önce bulk ve üst göğüs tabi daha sonra definasyona başla derim.
Yarışmayı kazanamayınca bana suç bulm ama
Ben kendi mantığıma uygun olanını seninle paylaştım.
Başarılar dilerim.
Üst göğüste eksiklik var diyorsun sonra da kuruyayım diyorsun ki zaten çok yağlı değilsin. Orada kas yoksa kuruyunca belirginleşir ama hacim kazanamazsın tabi. Bence önce bulk ve üst göğüs tabi daha sonra definasyona başla derim.
Yarışmayı kazanamayınca bana suç bulm ama
Ben kendi mantığıma uygun olanını seninle paylaştım.Başarılar dilerim.
aneximandros
Özel Üye
Duran14 daha makul bir baslik adi belirtir misin? Basligin editlenmesi gerekiyor.
serdar2
Üye
41 cm net kas kol yapması şaşırtıcı zaten, 90 kg yağlılar genelde kolum 40 cm diye hava atar
valla dogru
94 kiloyum kolum 40 -41 civariAyrica soruyu Duran14 sanirim 10 yumurtayi bi kere de yemek yerine 5 yumurta veya 6 yumurta yapip 1-2 saat sonra tekrar protein yuklemesi yapmak daha dogru olmaz mi?
aneximandros
Özel Üye
Senin bana donecegin yok, ben kendim editledim basligi duran14. Memnun degilsen, pm yolu ile bildir.
Jevric
Yeni Üye
valla dogru
Ayrica soruyu Duran14 sanirim 10 yumurtayi bi kere de yemek yerine 5 yumurta veya 6 yumurta yapip 1-2 saat sonra tekrar protein yuklemesi yapmak daha dogru olmaz mi?
mide 45 gramdan fazla proteini sindiremiyor bildiğim kadarıyla. O yüzden bir öğünde 40 grama yaklaşıldığında yemeyi kesmek, aralıklı yemek en doğrusu.
BOY
Üye
mide 45 gramdan fazla proteini sindiremiyor bildiğim kadarıyla. O yüzden bir öğünde 40 grama yaklaşıldığında yemeyi kesmek, aralıklı yemek en doğrusu.
Mantıklı Doğrusuda bu zaten Aralıklı yiyeceksin eğer imkanın varsa...
Parçala parçala ye öğünlerini hesaplayarak yemekte fayda var...