Arkadaşlar herkeze iyi sporlar 2 yıldır b.b ugraşıyorum ancak büyümenın zamanı geldı artık 2 yıldır hep defınasyon agırlıklı calısırdm bu kış 10 15 kg almam lazım ama kas kütlesi olarak tabı bulkda yaglanılabılır öncellık hangı sup kullanım gaıner öner mıyın ve hangi beslnme diyetı uyguluyım
Beslenme programını kendi kalorine ve yiyebileceklerine göre ayarlaman daha iyi olur. gereken günlük kalorini hesapla internetten üzerine +500kalori koy telefonuna fat secret gibi takip uygulamaları indir ve her yediğini not al çok yağ ve şekerden uzak dur. Eğer düzenli şekilde gidersen sonuca ulaşırsın