Bulk hakkında sorular

1.80 62 kiloyum daha önce clean bulk denedim ama 2 ayda hiçbir değişim göremediğim için bıraktım. Şimdi tekrar başlamak istiyorum ama emeklerim boşa gidecek diye korkuyorum. Nasıl bir beslenme ve antrenman uygulamalıyım?

 

Nasıl değilim görmedin garip. Bence bir de evde kendi gainerini hazırla mesela yulaf süt bal fıstık ezmesi gibi gibi şeyler koy içine emin ol sana kilo aldıracaktır karbonhidrata ağırlık ver tabi proteinini de unutma sabah erken kalk ve öğün sayını arttır yani kısacası hayvan gibi ye ve çok fazla cardio yapmamaya çalış ayrıxa günlük kalorinin 200-300 üstüne çık daha fazla çıkıp da boşuna yaplanma derim ben şimdiden kokay gelsin

 

TDEE heryerde çok fazla çıkıyor. Güzel sonuç veren bir TDEE var mı? bildiğin

 

hayvan gibi yicen zorlanmıyorsan zaten kilo alamazsın