Bulk donemi beslenme

U

ufuk cnl

Üye
Arkadaşlar merhaba. malum bulk donemine giriyoruz 70 kilodayim ve 178 boyundayim. hedefim 80 85 kilo olmak hacimlenmek yani, ve beslenmem su sekilde eksik var ise tamamlarsaniz sevinirim..
sabah:
6 yumurta 2si tam
tam tahlilli ekmek
zeytin, domates, beyaz peynir.
Ara öğün:
200gr yulaf ezmesi+1olcek protein tozu+muz+500gr sut. karisim
öğlen yemegi:
) 200gr tavuk göğsü, 200gr makarna, 200gr plav, salata vs bulgur, brokoli
Ara öğün:
Badem, ceviz, kuru uzum ve findik ezmesi 1 avuç
.
Spor zamani
.
akşam yemeği:
balık., 200gr tavuk, 1 kase yoğurt , baklagillerden, plav 200gr, Makarna 200gr.

gece:
300 gr lor peyniri +ton balığı bir kutu

sizce nasıl eksik varsa yorumlarnzi bekliyorum
 
gece yediğin ton balığını iyi süz aşırı yağlı oluyo çünkü bir de protein tozunu antremandan sonra alsan daha faydalı olur sanki yada yarımşar ölçekle günde 2 defa da alabilirsin protein ihtiyacını doğal besinlerden karşılıyosun zaten whey antremandan sonra daha etkili olur
 
spordan once whey ve sonra yine whey var zaten hatta spor sonra muzla birliktr tuketiyorun birde sabah öğün arasinda whey. kullaniyorum sence beslenmem yeterlimi
 
Öğlen yemeğinde 200 gram makarna 200 gram pilav gereksiz kardeşim. Öğlen 12'de 200 gram pilavını yiyebilirsin (ki fazla bu 200 gram) bundan sonra da spordan 2 saat önce 200 gram makarnanı yersin ya da tam tersi olarak pilavını. Bu yazdıklarını yiyebiliyor musun bilmiyorum ama uçuk rakamlar. Gece yatmadan önce 300 gram lor , akşam yemeğinde yarım kilo pirinç olacak neredeyse makarna ve pilavın ikisini aynı yere yazsak , yarım litre süt yazmışsın bir ara öğünde. Mantığın sonuna kadar doğru , ilk önce kahvaltıyı okuduğumda helal olsun dedim. Tam tahıllı ekmek , yumurta.. Ama değerlerin çok fazla yüksek , yarım litre süt tek öğünde tabi içilir ama fazla gelir. Yediklerini makroları ile hesapla , mesela 100 gram süt mü yazdın hemen yaz yanına 3 gram protein 1 gram karbonhidrat 1 gram yağ falan diye. En sonunda aldığın protein karbonhidrat ve yağı gör. Ben de şu aralar bulk yapıyorum , hatta biraz dirty oluyor arada 1 öğün kaçamak yapabiliyorum. Ama bu kadar yüksek tutmuyorum diğer beslenmemi. Bulk dönemindesin , tabiki de yağlanacaksın. Ama çok kısa zamanda fazla kilo alırsın ve çoğunluğu yağ olarak alırsın. Sonra definasyon yaptığında elinde kalan az olur , anlayacağın hoş ve karlı bir döngü olmaz.

Her yerde 3-4 gram karbonhidrat yazıyor , senin hesaplarına göre tahminimce aşacaksındır. Ve şöyle diyeyim kilogram başına 4 gram karbonhidrat alın denilen sporcular , ciddi anlamda sağlam antrenman çıkartanlar için geçerli. Ben 81 kiloyum , 4 gramı kesinlikle görmüyorum kilo başına karbonhidratta. Bench'te 80-90 kilogram çıkarıyorum ; bence bu ağırlıklar o denli ağır beslenmeleri hak etmiyor. Gayet güzel bir şekilde de hacim alıyorum kendimce. Yağlanma ; ama fazla gereksiz yağlanma olur fazlası dediğim gibi.

Gramajları biraz azaltman gerekli , biraz değişiklik yaparsan daha iyi bir beslenme günlüğü olacaktır. Bulk yaparken karbonhidrat ve proteini yüksek tuttuğun zamanda yağı minimalde tutmaya çalış. Light ton balığı tüket. Zeytin yağı , tereyağı , kuruyemişlerdeki yağlar değerli yağlardır. Kahvaltıdan sonraki ara öğünde yulaf ile yediğin whey'i sabah kalktığın gibi tüket. O ara öğün için gereksiz olur. Öğün başına 40 gram proteini de aşmamaya çalış , öğünlere böl alacağın proteini. Yine al ama saatleri ayarlayarak , güne yayarak al.

Ukalalık değil sakın yanlış anlama , kendi bildiğim kadarıyla nacizane bir şeyler aktarmaya çalıştım uzun uzun anlattım. Ha ciddiye alırsın almazsın o senin bileceğin iş :) İstediğini başarırsın umarım , başarılar
 
Estağfurullah tabiki dediklerini kaideye alıyorum bak ben detayli tam bilmiyorumdum suan bunlar bana yardımcı oldu mesela .
hergün tek bölge giriyorum ve canini okuyorun vücudumun o yuzden biraz abartili yazdim
biraz olsun yemeklerde kisacagim tavsiyslerin için cok sagol :)
 
en mantıklısı spor öncesi kesmek , zaten gün içerisinde aldığın proteinler bu işe yarıyor bide ant öncesi alman fuzuli israf
 
Arkadaşlar bu öğünlere yazdığınız 200 gr makarna 200 gr pilav piştikten sonra mı 200 grmdan bahsediyorsunuz yoksa kuru halimi 200 gr ?
 
Sen yanlis anladin bizi 200 grm kuru halde cekiyorsun snra tavugu kendi yagi ile izgara ediyorsun. plavda lapa yapabilir yada cok mu cok az bir zeytinyağı koyablrsin :)
 
ufuk cnl dedi:
Sen yanlis anladin bizi 200 grm kuru halde cekiyorsun snra tavugu kendi yagi ile izgara ediyorsun. plavda lapa yapabilir yada cok mu cok az bir zeytinyağı koyablrsin :)
Genişletmek için tıkla...
yok doğru anladımda bir öğünde ancak 200 gram makarnayı pişirip yiyebiliyorum daha fazlasını almıyor mide.Çiğ yiyen var mı acaba bi zararı olurmu :D pişmemiş şekilde tüketebilirim ama pişince olmuyo yani sürekli yulafa muhtaç kalıyorum.
 
vlla dostum konusmamizda bir arkadasimiz vardi bana yardimci oldu sende oku tüm konusmalari eminim sana yarari olucaktir. ayrica 100 gr makarna 100 gr tavuk yapabilirsin
 
canavarcafer dedi:
yok doğru anladımda bir öğünde ancak 200 gram makarnayı pişirip yiyebiliyorum daha fazlasını almıyor mide.Çiğ yiyen var mı acaba bi zararı olurmu :D pişmemiş şekilde tüketebilirim ama pişince olmuyo yani sürekli yulafa muhtaç kalıyorum.
Genişletmek için tıkla...
anlamadım çiğ makarnamı tüketiyorsun:D
 
ufuk cnl dedi:
çig hic birsey tuketmiyorum akıllı mantık işimi çiğ bisiler yemek nerde görülmüş dostum :)
Genişletmek için tıkla...
sana demedim canavarcafer 'pişmemiş şekilde tüketebilirim ama pişince olmuyo yani sürekli yulafa muhtaç kalıyorum.' şöyle bişey yazmış ona dedim anlamadım diye:)
 
alvel dedi:
anlamadım çiğ makarnamı tüketiyorsun:D
Genişletmek için tıkla...
size soruyorum işte mixerde toz kıvamına getirip meyve suyuyla karıştırıp içsem nolur :D abi iğreniyorum yemek yemekten öyle böyle değil yani bazen neden yemek yemek zorundayım diye isyan ediyorum.Hayatım boyunca sadece hayatta kalmak için yemek yedim e şimdide sporl birlkte bunları yemek çok zorluyor beni.Ama içmede sıkıntı yok işte toz kıvamına getirip içsem nolurki bi fikrin var mı :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı