Sabah 7.30 ********************************************************************************** 1 Yumurta Sarısı 3Yumurta Beyazı 200 kcal 25gr protein 4gr yağ Sebze Yulaf 80gr 300 kcal 8gr protein 7gr yağ 50 gr kh ********************************************************************************** Öğlen 12.00 ********************************************************************************** Tavuk 150 gr 300 kcal 25gr protein 4 gr yağ Kahverengi Pirinç yada Patates 70 gr 270 kcal 7 gr protein 1gr yağ 65gr kh ********************************************************************************** Antremana Doğru 16.00 - 17.00 ********************************************************************************** Tavuk-Et 150gr 300 kcal 25gr protein 4 gr yağ Makarna,Kahverengi Pirinç 320 kcal 7 gr protein 1gr yağ 65gr kh Sebze ********************************************************************************** Antreman sonrası 19.00 - 19.30 ********************************************************************************** Protein tozu 40 gr 700 kcal 46 gr protein 90 gr kh ********************************************************************************** Akşam 20.30 ********************************************************************************** Tavuk-Et 150gr 300 kcal 25gr protein 4 gr yağ Sebze Badem ********************************************************************************** Yatarken 12.00 - 12.30 ********************************************************************************** Süt 250 gr 15 gr protein Badem 2500 2600 kcal 160 180 protein 260 karbonhidrat gibi bi değer geliyo amacım kas kütlesi artışı yaş 17 kilo 79 yorum bekliyorum supplement olarak bulk a yararlı ne eklenir yardımcı olursanız sevinirim
sütü yatarken içme boş mideyle yat kahvaltıyla öğle yemeği arasına 100gram filan yulaf koyabilirsin sütle beraber güzel olur biraz da lor yersin gerisi güzel
