Bulk Diyet Önerileri

Ben şuan buraya uyguladığım diyeti yazıcam bu konuda bilgisi olan arkadaşlar da fikirlerini paylaşırlarsa sevinirim .

Sabah Yulaf ballı süt üstüne 1 dilim fıstık ezmeli kepek ekmegi

1-1.5 saat sonrası 1scoop protein tozu (muz ve yağsız süt ile)

1-1.5 saat sonrası yarım piliç çevirme veya ızgara tavuk

1-1.5 saat sonrası 1 scoop protein tozu (yağsız süt ile)

Spor -_-''

Spor sonrası 1 scoop protein tozu (Su ile)

1 saat sonrası tavuklu salata .

gece yatmadan da 1 kaşık fıstık ezmesi .

 

sabah kaçta kahvaltı yapıyorsun?

 

10-10.30 civarı yapıyorum genelde

 

1 1.5 saatte bir protein almak sana sadece yag kazandirir aralarin 2 2.5 saat tutmalisin...

 

pardon yanlış yazmışım 2-2.5 saat olucak mesajımı değiştiremedm malesef birtürlü

 

Başarısız bir program olmuş bence. Spor sonrası glikojen depolarını doldurman lazım. Basit şeker türevi tüketmelisin spor sonrası. Gece yatmadan fıstık ezmesi konusuna gelirsek, şeker varsa içinde(fıstık ezmelerini pek sevmem, içinde ne olduğunu bilmiyorum) sana yağ kazandırır. Kavrulmamış badem önerebilirim testesteronu yüksek tutmak istiyorsan. + olarak gece yatmadan önceyi saymazsak her öğününde kompleks karbonhidratları kullanmalısın.
Günlük olarak kilonun 1,7-2 katı protein ve 4 katı kompleks karbonhidrat almalısın.

 

komplex karbo tüketmiyormusun hiç?

 

Ketosis diyeti etkileri olan , Protein ihtiyacinin tozdan karşilandiği , kompleks karbonhidrat aliminin olmadiği , Supplement markalarinin reklamlarinin ne kadar başarili olduğunu gösteren bir program. Sırf proteinle BULK değil hiçbir şey yapilmaz . Bulk , doğrudan karbonhidratla alakalidir karbo olmadan bulk da olmaz bu nedenle nasil bulk yapilacağinin esaslica araştırmanı , protein tozunu da sadece sabah ve antrenman sonrasi kullanmani öneririm. Sakın oluşturduğun bu programi uygulama , çok üzülürsün

 

Makarna ve Pilav olmadan bulk diye bişey olamaz..

 

ögle yemegimle birlikte pilav tüketiyorum 1 tabak kadar