Arkadaşlar merhaba. VG'ye başlayalı 1 ay kadar oldu. Hem kas ve kütle yapmak istediğimden hem de çoğunluğu göbek bölgesinde olan yağlarımdan kurtulmak için 1 aydır sabahları kardiyo akşamları ağırlık antrenmanı şeklinde çalışıyorum. Göbek bölgesi ölçüsü yaklaşık 97-98 cm boyum 1.85 kilom +80 ( 83-84 olbilir bir kaç aydır tartılmadım ). VG'ye başlamadan önce kol kalınlığı soğuk 34 iken 1 ayda soğuk 36 ya çıktı whey protein tozu ile protein takviyesi alıyorum. Göbek çevresindeki bu simiti eritmek için Aralık ayı başına kadar definasyon yapmayı düşünüyorum İstanbul'da yaşadığım için Aralık ayına kadar mevsim sıcak sayılır. Definasyon sırasında yağ yakmak için bir yandan sabah kardiyo yaparken yine aynı şekilde akşam ağırlık antrenmanına devam etmek istiyorum kas ve kütleyi korumak için uygun mudur sizce ? Yoksa Bulk'a mı gireyim ? Bu göbekle bulk tehlikeli olmaz mı göbek iyice çıkar bir sonraki yaz mevsiminde eritmek için çok büyük zorluk çekmez miyim ? Şu an uyguladığım çalışma sistemine devam edeyim mi 2 ay kadar daha ? ( Açıkçası çok da fazla karın kası yapmaya, baklavaları çıkarmaya hevesim yok düz göbeksiz sade bir gövde bunun yanında gelişmiş göğüs,kol ve omuz istiyorum hedefim bu göbek ve karın kısmında yağlar erisin göbek gitsin yeterli yani )
Şu an ki çalışma sistemim
Sabah 6.30 gibi kalkıyorum 7 gibi aç karnına sahile koşmaya iniyorum 1 saat kadar kardiyo antrenmanından sonra 8 de eve geliyorum hemen peşinden mekik,alt karın antrenmanları falan çalışıyorum. ( Kardiyoyu aç karnına yapmam doğru mu kahvaltıdan sonra mı yapayım yoksa aynen devam edeyim mi ? )
Saat 9.00 gibi bol proteinli kahvaltımı yapıyorum.
Ara öğünü aynı şekilde bol proteinli geçiriyorum
Akşam öğünü ise karbonhidrat - protein karışımı oluyor.
Akşam yemeğinden 1-2 saat sonra ağırlık antrenmanı yapıyorum.
Antrenmandan önce, sonra ve ara öğünde olmak üzere günde 3 ölçek whey protein takviyesi yapıyorum.
Aslında yarı bulk yarı definasyon yapıyor gibiyim zaten 2 ay kadar böyle devam edeyim mi yoksa sabahları yağ yakmak için kardiyo yapmamdan dolayı kas-kütle kaybı çok mu olur ?
Böyle 2 ay akdar daha devam edeyim mi bulk dan önce yoksa başka önerileriniz var mı ?
Son düzenleme: 25 Eylül 2012