Bulk Döneminde Kaç Tekrar Çalışmalıyım

Merhaba başlıktan da anladığınız gibi bulk dönemindeyim ve kas gelişimi için kaç tekrar çalışmalıyım pek bilmiyorum. Savaş Cebecinin videosunda 8x6 yapın diyiyor. Evet işe yarıyor ama antrenmanda enerjim kalmıyor ve yarısında tükeniyorum full body antrenmanı yapıyorum. Ve buda tam 2 saat sürüyor vücudum kortizol salgılamaya başlıyor. Sizce yağ yakmadan kortizol salgılamadan kaç tekrar çalışabilirim ? Teşekkürler.

 

Savaş cebeci kim bilmiyorum ama 3x12 her bölge 2 hareket yapılır full bodyde benim bildiğim 1 saat sürmedende bitirirsin antremanı olay budur. Takip edecekseniz Bilgehan Koç hocamızı takip edebilirsiniz.

 

Savas o prigrami split yapaara onermekte

 

peki full body için ne yapmalıyım ?

 

her kasa 1 hareket.
hangi bölgen zayıfsa ilk onu yap örneğin kolun kücükse ilk olarak chin up,close grip bench p gibi hareketler yap.
bir kasa 4 set yapsan kafi.full bodyde zaten göğüs ve omuzda arka kol çalıştığı için arka kola pek gerek yok bence.

 

Yanı göğüs ,sırt, bacak ve omuz ıçın bir hareket 4 set mi

 

Evet idealdir.istersen bir-iki harekette de drop set vs yapabilirsin

 

teşekkürler peki 4 set kaç tekrar olmalı 8 yapıyorum ben hem yavaş hem de ağır olarak 12 mi olmalı ?

 

6-12 arasi olur.aslinda sunu diyim 8 set 3 tekrar ile 3 set 8 tekrar ayni etkiyi veriyor.ne demek istedimi anladin mi

 

Ornek bir program yazayim.kendine gore olusturursun.
Squat
Chest press
Pull up
Omuz press
Omuz yana acis(leteral raise)
Biceps curl
4x10 butun hareketler
Mesela bu ornek bir program.

 

Nasıl 3x8 ile 8x3 aynı etkiyi verebilir açıklar mısın

 

8 set 3 tekrar ile 3 set 8 tekrar aynı etkiyi veriyor... Aklıma 200 kg tek seferde kaldırma ile 20 kg i 10 defa kaldırmak aynı etkiyi verir diyen bir hoca ( malesef) geldi

 

Ben genelde 4X6-8 tekrar arası çalışıyorum bi farklılık yaratmak için 6 set 4 tekrar çalışmak nasıl fark eder gelişim için

 

Hipertrofi için 6-12 tekrar arası yapılır güç antrenmanları için ise 1-5 tekrarlar. Sen vücudunu herkesden daha iyi tanıyosun 6 tekrar da mı daha iyi 12 tekrar da mı daha iyi gelişir bunu bilmen gerek. Ama 6 nın aşağısına inmene bence gerek yok . şaşırtmak istiyorsan piramit , ters piramit , bileşik set, süper set, drop setler yapabilirsin. Tabiki şaşırtma zamanın geldiyse eğer.