Bulk döneminde fazla yağlanmak

Yaş : 17
Boy : 187
Kilo : 83
4 aydır spora gidiyorum günlük kalori ihtiyacımın 2800 olduğunu öğrendim ve 3000 kalori almaya başladım bunun yanında whey,bcaa ve kreatin kullandım 76 kilodan 83 e çıktım ölçülerimde gayet güzel arttı ama yüz boyun göbek kalça bölgelerindeki yağlar arttı definasyon döneminde bu yağların gideceğini biliyorum ama yine de bu görüntüden memnun değilim ne yapmalıyım ?

 

kreatin yüzünde şişlik yapar azda olsa. birde peynir ürünleri deri kalınlığına sebep.

 

Dediğiniz gibi definisyon yaptığınız zaman gidecektir.Şişlik aşırı mı yoksa normal mi?

 

aşırı değil ama beni epey rahatsız ediyor özellikle gıdık,yanak ve göbek çevresindeki yağlar definasyona kadar beklemek istemiyorum definasyona da erken girsem zaten zar zor yaptığım kaslar gidicek diye korkuyorum

 

dostum öncelikle yağ oranını da hesaba katmak lazım. kalori hesabı yaptığın sitede yağ oranını istemeden bir sonuç çıkıyorsa , büyük ihtimal yanlış değerler çıkar. Sonuçta iki farklı kişi 76 kilo olabilir fakat biri obez olabilirken diğeri normal olabilir.Bu nedenle alması gereken kalori miktarı , protein miktarı da değişecektir buna dikkat et. Bence sen bu yaşta , sağlıklı hormon yapın da varsa bulking , definasyon olayına çok girmeden güzel beslenerek , fastfood'tan aburcuburdan uzak durarak güzelce gelişebilirsin.

 

Kalori açığı oluşturmadan direk clean bulk devam etsem yağlanma azalır mı ?

 

senin şu an 3000 kalorilik beslenme programın nasıl merak ettim

 

4 öğün yiyorum günde 250 kalorilik whey ve kendi yaptığım yulaf muz ceviz süt karışımı içecekten de 1000 kalori elde ediyorum böylece 3000 kaloriyi bulmuş oluyorum