kaan.tufekci.14
Üye
Merhaba iyi günler öncelikle herkese
Bulk a gireli 4 ay oldu sizinle yemek ve supplement programımı paylaşmak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.
Sabah 100 gr yulaf
200 gr süt
100 gr lor peyniri
6 yumurta 1 tanesi tam
Peanut butter co fıstık ezmesi 1 kaşık
2 kepek ekmeği
2 muz
1 avuç yaban mersini
1 bardak portakal suyu
1. ARA ÖĞÜN
200 gr hindi füme
1 avuç badem fındık karışımı
Öğlen 100 gr tavuk Göğsü
100 gr bulgur yada kepekli makarna
Brokoli
2 dilim kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN
160 gr ton balığı
Akşam tavuk Göğsü 100 gr
100 gr makarna kepekli
300 gr yoğurt
Brokoli
Yatmadan 1 saat önce kazeinim var
Spordan önce protein kreatin bcaa Amino alıyorum
Spordan sonra protein bcaa Amino glutamin alıyorum.
Tavsiyeleriniz için teşekkürler şimdiden.
Bulk a gireli 4 ay oldu sizinle yemek ve supplement programımı paylaşmak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.
Sabah 100 gr yulaf
200 gr süt
100 gr lor peyniri
6 yumurta 1 tanesi tam
Peanut butter co fıstık ezmesi 1 kaşık
2 kepek ekmeği
2 muz
1 avuç yaban mersini
1 bardak portakal suyu
1. ARA ÖĞÜN
200 gr hindi füme
1 avuç badem fındık karışımı
Öğlen 100 gr tavuk Göğsü
100 gr bulgur yada kepekli makarna
Brokoli
2 dilim kepek ekmeği
ARA ÖĞÜN
160 gr ton balığı
Akşam tavuk Göğsü 100 gr
100 gr makarna kepekli
300 gr yoğurt
Brokoli
Yatmadan 1 saat önce kazeinim var
Spordan önce protein kreatin bcaa Amino alıyorum
Spordan sonra protein bcaa Amino glutamin alıyorum.
Tavsiyeleriniz için teşekkürler şimdiden.
