Bulk dönemi ve karın kası

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan SWAGGY
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
karın kasların herzaman vardır zaten definasyon döneminde yağ oranın düştüğü için belirgin hale gelir, bulk döneminde yağ oranın arttığı için belirginliği azalır.Bulk döneminde karın kası çalışırsan yeterince belirgin görünmeyeceğinden işine yaramaz haftada bir gün gibi bir rakam ile çalışmak çok daha iyi olacaktır.En önemliside bulkta karın kaslarınızı fazla geliştirirseniz ciddi anlamda beliniz kalınlaşır göbeğiniz varmış gibi görünür estetiğin içine edersiniz :))
 
Şuan vücudumda yağ kalmadı yani tek yapmam gereken büyümek diyim.Ama karın kasları için bekliyorum karındaki az bi yaş var onun için definasyondayım sonra bulk dönemine giricem.Ama bulk döneminde tekrar yağlanıcağım için şuanda definasyon döneminde gereksiz zaman harcıyorum dimi?
 
Böyle bi konu yine açılmıştı ve forumun gelişim takımında olan birisi şöyle demişti.. Bulk döneminde karın egzersizleri bırakılmamalıdır yine devam edilmelidir bulk döneminde kaslar inşa edilir definasyon ile de belirgin hale getirilir, bulk ta karın kası çalışmassanız definasyon sonrasından hangi karın kaslarını ortaya çıkarıcaksınız? demişti..
 
Eyer gerçektende böyleyse çok iyi.Ama mecburen 1 ay define olucam yani ramazanda ne kadar yesemde kilo alamam.Peki şunu merak ediyorum.Yağdan tamamen uzak dursam sadece 1 avuç badem yesem yararlı yağ için diyer öğünlerde ne tuz ne şeker ne hamur nede yağ kullanmasam 1 tabak esmer lapa pirinç yiyorum bunu 3-4 yapsam haşlanmış patateside 1-2 diilde 3-4 yapsam böyle böyle kilo alsam yağ oranımı yine aynı (yada en azından düşük) tutarak kilo alabilir miyim?
 
SWAGGY dedi:
yani ramazanda ne kadar yesemde kilo alamam
Genişletmek için tıkla...
Neden? Günlük kalori ihtiyacının üzerinde yersen neden kilo alamayasın?
SWAGGY dedi:
Yağdan tamamen uzak dursam sadece 1 avuç badem yesem yararlı yağ için diyer öğünlerde ne tuz ne şeker ne hamur nede yağ kullanmasam 1 tabak esmer lapa pirinç yiyorum bunu 3-4 yapsam haşlanmış patateside 1-2 diilde 3-4 yapsam böyle böyle kilo alsam yağ oranımı yine aynı (yada en azından düşük) tutarak kilo alabilir miyim?
Genişletmek için tıkla...
Kilo alıp almaman günlük toplam kaç kalori aldığına bağlı. İhtiyacının üzerinde alırsan kilo alırsın. Eğer ihtiyacının çok üzerinde alırsan çok yağlanarak kilo alırsın. Kişisel yapıya göre değişir ama ayda 2-3 kilo almak fazla yağ almadan kilo almak için iyi bir hız, 2 kg daha güvenli. Bu durumda 1 kilo almak için fazladan 7000 kalori gerektiğine göre yağlanmadan (daha doğrusu az yağlanarak) kilo alman için günlük ihtiyacından 14000/30=466 kalori alman lazım, kafanın karışmaması için günlük 500 de.

Ha, yağdan uzak durmaman lazım.
 
Saol bilgilendirdiğin için.Bu 500 kaloriyide zaten rahatça alırım yani besin değerlerine göre öğünlere bölersem.Ama bi yerde kalori hesaplaması yaptığımda günlük normal kalori ihtiyacım 3000 olarak çıkmıştı ?
 
Amatör insansın ne bulku yağlanıp yağlanıp yaz gelince yağ yakacaksın gene eski halin çektiğin eziyet değmez gerek yok yavaş yavaş six pack gözükür şwkilde kilo al
 
Bende Namelessa ya katılıyorum 66 kiloyum başladığımda 60dım 8 ayda 6 kilo aldım ve yağ oranımı düşürdüm.8 aydır yüzme harici kardiyo yapmıyorum.Bence 75-80 kilo olmadıktan sonra kardiyo yapmak gereksiz.
Yani diyeceğim o ki ne bulk ne definisyon sadece harcadığım kalorinin altına düşmedim.Belim sabit kaldı.omzum 13 cm genişledi
 
Aslında aşırı bulklaşmayı istemiyorum.Biraz daha rahat hacim almak için kilo almayı düşünüyorum.Ama haftada 2 3 kilo alıcak kadarda fazla diil tabi.Yine yağ tuz şeker almıycam hamur işi yemiycem ama esmer lapa pilavımdan esmer makarnamdanda bolca yiyicem
 
SWAGGY dedi:
Aslında aşırı bulklaşmayı istemiyorum.Biraz daha rahat hacim almak için kilo almayı düşünüyorum.Ama haftada 2 3 kilo alıcak kadarda fazla diil tabi.Yine yağ tuz şeker almıycam hamur işi yemiycem ama esmer lapa pilavımdan esmer makarnamdanda bolca yiyicem
Genişletmek için tıkla...
Ben bulk definasyon yapmayı gereksiz buldum.Neden bilmiyorum.Kilo almayı zamana yaymak en güzeli Hacimli gözükmek istiyorsan Sırt ve omuz ağırlık ver bence
 
Zaten hacmim yerinde omuz göğüs falan yani boyda 180 olduğu için yeterince hacimli gözüküyorum.Biraz daha kol yaparsan tamam olucak.Herangi bi ek besin kullanıyo musun?
 
Tabi kişiye göre değişir.Ama ben kas ağrılarını seviyorum yani orda bi yerlerde kaslarımın büyüdünü bilmek ve hissetmek hoşuma gidiyo :D protein alımımı karşılıyorum yani ucu ucuna o yüzden whey protein tozu almayı düşünüyorum hazır önümüzde bayram var kurbandada çalışırsam para işini hallederim zaten günde en fazla 2 ölçek kullanıcam beni 2 ay idare eder.Peki on whey mi yoksa whey 3matrix mi?
 
SWAGGY dedi:
Tabi kişiye göre değişir.Ama ben kas ağrılarını seviyorum yani orda bi yerlerde kaslarımın büyüdünü bilmek ve hissetmek hoşuma gidiyo :D protein alımımı karşılıyorum yani ucu ucuna o yüzden whey protein tozu almayı düşünüyorum hazır önümüzde bayram var kurbandada çalışırsam para işini hallederim zaten günde en fazla 2 ölçek kullanıcam beni 2 ay idare eder.Peki on whey mi yoksa whey 3matrix mi?
Genişletmek için tıkla...
Benim kullanımım antrenman günlerinde 1 ölçek antrenmandan sonra off günlerde sabah yarım ölçek.Bence hergün kullanma gereksiz
Marka olarak birşey diyemem ancak ON dan memnunum
 
Bencede dediğin gibi kullanım iyi hem 5 6 ay gidiceğini düşüyorum zaten 2 günde bir tavuk göğsü alıyorum 1 kilo civarı ama bazen 700 gram falan aldığım oluyo o yüzden o günlerde proteini denkleştirmek zorlaşıyo
 
SWAGGY dedi:
Bencede dediğin gibi kullanım iyi hem 5 6 ay gidiceğini düşüyorum zaten 2 günde bir tavuk göğsü alıyorum 1 kilo civarı ama bazen 700 gram falan aldığım oluyo o yüzden o günlerde proteini denkleştirmek zorlaşıyo
Genişletmek için tıkla...
Benim aldığım gibi alırsan 4 aya yakın gidiyor.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı