AtknUludag
Üye
Arkadaşlar size birkaç sorum var.
Kilom 72 boy 1.72 yaş 19
Vücudum gerçekten güzel ancak alt göbekde ve diğer bölgelerimde az yağlanma var ama yinede derli toplu gözüküyorum. Yani milletin aşırı olmayan ideal vücut diyebilecekleri bir vücudum var ki yorumlar böyle. Ama kendimi yeterli görmüyorum.
Bu sporu adam gibi 1 yıl 2-3 aydır yapıyorum.
1- Bulk döneminde makarna pilav gibi kaliteli karbonhidrat tüketmemiz lazım değil mi ? Ayrıca aç kalma süresi , öğün sayısı bunlarda önemli faktörler mi ?
2- bulk döneminde cardio yapılır mı ? Alt göbeğimdeki fazlalığı atmak için yaklaşık 3 haftadır 2 gün olmak üzere 40 dk cardio yapıyorum. 500-600 cal veriyorum. Bu doğru mudur.
Programım ;
Pzt - Göğüs - Karın
Salı - Omuz - bacak
Çrş - Cardio
Prş - Sırt - karın
Cuma - Biceps - triceps
Cmt - off
Pazar - cardio
Karın bölgesini çalıştırabildiğim kadar çalıştırıyorum çünkü karın kaslarını büyültmek istiyorum.
3 - cardio dan önce (cardio günlerimde) karın çalışsam bir mahsuru varmı? Çünkü bazen diğer günlerde yorgun olduğum için karın bölgemi fazla kasamıyorum.
4 - ağırlık antrenmanından sonra 10 veya 15 dk hızlı tempoda yürüyorum. Bu doğrumu ?
5 - bulk döneminde çok ağırlık az tekrar diyorlar bu ne kadar doğru ? (Ayrıca 4 set değilde 3 set gibi)
Şimdiden teşekkürler herkese iyi çalışmalar
Kilom 72 boy 1.72 yaş 19
Vücudum gerçekten güzel ancak alt göbekde ve diğer bölgelerimde az yağlanma var ama yinede derli toplu gözüküyorum. Yani milletin aşırı olmayan ideal vücut diyebilecekleri bir vücudum var ki yorumlar böyle. Ama kendimi yeterli görmüyorum.
Bu sporu adam gibi 1 yıl 2-3 aydır yapıyorum.
1- Bulk döneminde makarna pilav gibi kaliteli karbonhidrat tüketmemiz lazım değil mi ? Ayrıca aç kalma süresi , öğün sayısı bunlarda önemli faktörler mi ?
2- bulk döneminde cardio yapılır mı ? Alt göbeğimdeki fazlalığı atmak için yaklaşık 3 haftadır 2 gün olmak üzere 40 dk cardio yapıyorum. 500-600 cal veriyorum. Bu doğru mudur.
Programım ;
Pzt - Göğüs - Karın
Salı - Omuz - bacak
Çrş - Cardio
Prş - Sırt - karın
Cuma - Biceps - triceps
Cmt - off
Pazar - cardio
Karın bölgesini çalıştırabildiğim kadar çalıştırıyorum çünkü karın kaslarını büyültmek istiyorum.
3 - cardio dan önce (cardio günlerimde) karın çalışsam bir mahsuru varmı? Çünkü bazen diğer günlerde yorgun olduğum için karın bölgemi fazla kasamıyorum.
4 - ağırlık antrenmanından sonra 10 veya 15 dk hızlı tempoda yürüyorum. Bu doğrumu ?
5 - bulk döneminde çok ağırlık az tekrar diyorlar bu ne kadar doğru ? (Ayrıca 4 set değilde 3 set gibi)
Şimdiden teşekkürler herkese iyi çalışmalar