bulk dönemi için nasıl hazırlık yapmalıyım

herkese merhaba öncelikle bulk için günde 4000 kcal almaya başladım şeker kullanmıyorum hiçbir şekilde sadece karbonhidrat az yağ ve proteinden oluşuyor diyetim


şuanda 70 kiloyum boyum 180 kolum 34 cm kısa sürede 76-77 kilo olup şişmek istiyorum sonrada 73 e inip definasyona girmek sizce doğrumu yapıyorum

 

kısa sürede alınan kiloların çoğu yağ olur. kısa sürede verilen kiloların çoğuda kas olur.

 

ŞEKER TÜKETMEYEREK VE AZ YAĞ TÜKETEREK NASIL BİRŞEY YİYORSUN DA 4000 KALORİYİ BULUYORSUN ?

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ekim 2017 ---

MESAJ SAYIM ARTSIN DİYE YORUM YAPMA BENCE

edit (diez) : lütfen büyük harf kullanmayınız.Kuralları okuyunuz!!

 

Kısa sürede yapma verimli olmaz de517 doğru söylemiş genel kural öyledir 1 yıl bulk yapanlar var hızlı yapma verimli yap

 

4000 kalori ha? zeytinyağı içerek mi

 

Bulkta yapsan 70 kg birisi için 4000 kalori biraz fazla bence.
Ayrıca @berkegdogan 'ın dediği gibi şekersiz hadi şekeri geçtim az yağsız demişsin bu şekilde 4000 kalori alabiliyorsan helal olsun
Ben 3500'ü doldurmak için %30-40 yağ kullanıyorum.
@de517 ise haklı bir noktaya parmak basmış acele etmenin alemi yok sabırla yoluna devam edersen daha iyi ve kalıcı sonuçlar alırsın.

 

3500+kalori Dirty Bulk gibi olmuş 70 kiloya göre çoğu yağ olarak kilo alırsınız. Dirty Bulku kimse önermez.
En güzeli Clean Bulk burada kalori 2500-2800 alıp yavaş yavaş kas olarak kilo alman mümkün clean bulk yaparken definasyona girmene gerek kalmaz.

 

öküz gibi yiyip köpek gibi çalışarak

 

tamam.