-- yaklaşık 2 yıldır antreman yapıyorum 16 yaşındayım 170 boyum yağ oranım 12 - 13 civarı. -- geçen yıl bu zamanlar 63 kilo yüzde 15 civarı başlamıştım salona daha önce evde ağırlıklarla spor yapıyordum. -- şimdi 70 kiloya geldim 12 - 13 yağ oranım var geçen 2 hafta boyunca 3300 civarı kalori aldım ve sürekli aç hissettim kilo almadım. -- kilo başına 2x protein ve 70gr yağ , diğer geri kalanıda karbonhidratla tamamlıyorum kalorimi 3600 civarı na çekmeyi düşünüyorum. -- 3600 kalori alınca açlık hissi gidiyor. -- haftada 5 gün antreman yapıyorum gün içerisindede dolaşıyorum sürekli otur muyorum. clean bulk olur mu ?
