Bulk Dönemi Beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Falyanos tarafından 23 Kasım 2015 başlatılmıştır.

  1. Falyanos
    Offline

    Falyanos Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba Arkadaşlar

    Yaş: 34 Boy: 1.90cm Kilo: 86
    Göğüs: 107 Bel: 93 Kol: 31 Omuz:118
    Endomorph bir vücut yapım var.Eski basket sporcusuyum uzun yıllar sonra fitness yapmaya başladım 2 yıllık bu alanda geçmişim var.
    İlk defa Bulk dönemindeyim.Beslenme örneğim aşağıdaki gibidir.Tavsiyelerinizi bilgilerinizi benimle letafet sınırları içinde paylaşırsanız çok memnun olurum.

    Sabah Kahvaltı

    1 Bardak Su
    100 gr Yulaf Ezmesi (Yaban Mersini + Çiğ Ceviz) + 200 ml Light Süt + Tarçın
    3 Tane Yumurta
    1 Ölçek Protein Tozu

    Ara Öğün
    Kuru Yemiş – Meyve – Protein Bar (Kendi yapımım)

    Öğle Yemeği
    100 gr Makarna (Kepekli yada Üzüm Çekirdekli yada Normal)
    300 gr Izgara Tavuk (Çeşnili yada Sütlü Zeytin Yağlı yada Normal)
    200 gr Yoğurt (Naneli)

    Ara Öğün
    Kuru Yemiş – Meyve – Protein Bar

    Antrenman Öncesi
    Soda + Limon + 1 Tatlı Kaşığı Bal (500ml Su ile Karışım) Enerji İçin
    5gr Kreatin

    Antrenman Sonrası

    1 Adet Elma – Muz
    1 Ölçek Protein Tozu (200ml Su İle) + 5gr Glutamin
    C Vitamini

    Akşam Yemeği
    50gr Basmati Haşlama Pirinç
    4 Adet Yumurta 1 Tam 3 Akı Omlet + Peynir

    Yatmadan Önce
    1 Bardak Light Süt + Tarçın

    Şimdi den teşekkürler...
     

Sayfayı Paylaş