Merhaba Arkadaşlar
Yaş: 34 Boy: 1.90cm Kilo: 86
Göğüs: 107 Bel: 93 Kol: 31 Omuz:118
Endomorph bir vücut yapım var.Eski basket sporcusuyum uzun yıllar sonra fitness yapmaya başladım 2 yıllık bu alanda geçmişim var.
İlk defa Bulk dönemindeyim.Beslenme örneğim aşağıdaki gibidir.Tavsiyelerinizi bilgilerinizi benimle letafet sınırları içinde paylaşırsanız çok memnun olurum.
Sabah Kahvaltı
1 Bardak Su
100 gr Yulaf Ezmesi (Yaban Mersini + Çiğ Ceviz) + 200 ml Light Süt + Tarçın
3 Tane Yumurta
1 Ölçek Protein Tozu
Ara Öğün
Kuru Yemiş – Meyve – Protein Bar (Kendi yapımım)
Öğle Yemeği
100 gr Makarna (Kepekli yada Üzüm Çekirdekli yada Normal)
300 gr Izgara Tavuk (Çeşnili yada Sütlü Zeytin Yağlı yada Normal)
200 gr Yoğurt (Naneli)
Ara Öğün
Kuru Yemiş – Meyve – Protein Bar
Antrenman Öncesi
Soda + Limon + 1 Tatlı Kaşığı Bal (500ml Su ile Karışım) Enerji İçin
5gr Kreatin
Antrenman Sonrası
1 Adet Elma – Muz
1 Ölçek Protein Tozu (200ml Su İle) + 5gr Glutamin
C Vitamini
Akşam Yemeği
50gr Basmati Haşlama Pirinç
4 Adet Yumurta 1 Tam 3 Akı Omlet + Peynir
Yatmadan Önce
1 Bardak Light Süt + Tarçın
Şimdi den teşekkürler...
Yaş: 34 Boy: 1.90cm Kilo: 86
Göğüs: 107 Bel: 93 Kol: 31 Omuz:118
Endomorph bir vücut yapım var.Eski basket sporcusuyum uzun yıllar sonra fitness yapmaya başladım 2 yıllık bu alanda geçmişim var.
İlk defa Bulk dönemindeyim.Beslenme örneğim aşağıdaki gibidir.Tavsiyelerinizi bilgilerinizi benimle letafet sınırları içinde paylaşırsanız çok memnun olurum.
Sabah Kahvaltı
1 Bardak Su
100 gr Yulaf Ezmesi (Yaban Mersini + Çiğ Ceviz) + 200 ml Light Süt + Tarçın
3 Tane Yumurta
1 Ölçek Protein Tozu
Ara Öğün
Kuru Yemiş – Meyve – Protein Bar (Kendi yapımım)
Öğle Yemeği
100 gr Makarna (Kepekli yada Üzüm Çekirdekli yada Normal)
300 gr Izgara Tavuk (Çeşnili yada Sütlü Zeytin Yağlı yada Normal)
200 gr Yoğurt (Naneli)
Ara Öğün
Kuru Yemiş – Meyve – Protein Bar
Antrenman Öncesi
Soda + Limon + 1 Tatlı Kaşığı Bal (500ml Su ile Karışım) Enerji İçin
5gr Kreatin
Antrenman Sonrası
1 Adet Elma – Muz
1 Ölçek Protein Tozu (200ml Su İle) + 5gr Glutamin
C Vitamini
Akşam Yemeği
50gr Basmati Haşlama Pirinç
4 Adet Yumurta 1 Tam 3 Akı Omlet + Peynir
Yatmadan Önce
1 Bardak Light Süt + Tarçın
Şimdi den teşekkürler...