09.00 - 100gr yulaf + 1kaşık fıstık ezmesi + süt 10.00 - 5 yumurta(2tanesin sarısı) 100gr beyaz peynir zeytin kepekli ekmek fıstık ezmesi hindi füme 12.00 - spor 13.00 - Spor sonrası 1 adet muz yada 6-7 adet jelibon 13.30 - 200gram pirinc pilavı veya bulgur veya makarna 150 gram tavuk göğsü yada köfte yada dana eti yoğurt 15.00 - 1 adet elma 16.30 - 200gram pirinc pilavı veya bulgur veya makarna 150 gram tavuk göğsü yada köfte yada dana eti 19.00 - akşam yemeği 18.30 - fındık+badem 21.30 - 2 patates + 100gram tavuk veya köfte veya dana eti 23.00 - yulaf + fıstık ezmesi + süt 24.00 - 01.00 yatış Bulk dönemim için kendime böyle bir beslenme programı hazırladım. Şuan için iyi gidiyor yaklaşık 2 aydır uyguluyorum 5kg civarında kilo aldım. Şuan 72,5kgyum. Bu beslenme programı için sizinde görüşlerinizi merak ediyorum. Şimdiden teşekkürler
Kahvaltı: 75 gr yulaf ezmesi,3 yumurta beyazı, 1 karper peynir, 250ml süt, 1 muz, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi. 10.00: Kepek ekmeğine krem peynir,salam sandvich Öğlen:100-150 gr arası tavuk göğsü, 1 tabak bulgur pilavı veya makarna 14.00:Eti form mısır ve pirinç patlağı 16.00:75 gr yulaf 200ml çikolatalı süt 18.00: kahve antreman sonrası Akşam:200 gr tavuk, yeşil mercimek çorbası,bulgur ve ya makarna ve sebze yatışa yaklaşırken: 1 bardak süt bu da benim beslenme programım kardesım benzer hemen hemen yemeye devam