Bulk Dönemi Beslenme Programım

[koroglu16]

09.00 - 100gr yulaf + 1kaşık fıstık ezmesi + süt
10.00 - 5 yumurta(2tanesin sarısı) 100gr beyaz peynir zeytin kepekli ekmek fıstık ezmesi hindi füme
12.00 - spor
13.00 - Spor sonrası 1 adet muz yada 6-7 adet jelibon
13.30 - 200gram pirinc pilavı veya bulgur veya makarna
150 gram tavuk göğsü yada köfte yada dana eti
yoğurt
15.00 - 1 adet elma
16.30 - 200gram pirinc pilavı veya bulgur veya makarna
150 gram tavuk göğsü yada köfte yada dana eti
19.00 - akşam yemeği
18.30 - fındık+badem
21.30 - 2 patates + 100gram tavuk veya köfte veya dana eti
23.00 - yulaf + fıstık ezmesi + süt
24.00 - 01.00 yatış
Bulk dönemim için kendime böyle bir beslenme programı hazırladım. Şuan için iyi gidiyor yaklaşık 2 aydır uyguluyorum 5kg civarında kilo aldım. Şuan 72,5kgyum. Bu beslenme programı için sizinde görüşlerinizi merak ediyorum. Şimdiden teşekkürler

 

[mevlana244]

Kahvaltı: 75 gr yulaf ezmesi,3 yumurta beyazı, 1 karper peynir, 250ml süt, 1 muz, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi.
10.00: Kepek ekmeğine krem peynir,salam sandvich
Öğlen:100-150 gr arası tavuk göğsü, 1 tabak bulgur pilavı veya makarna
14.00:Eti form mısır ve pirinç patlağı
16.00:75 gr yulaf 200ml çikolatalı süt
18.00: kahve
antreman sonrası
Akşam:200 gr tavuk, yeşil mercimek çorbası,bulgur ve ya makarna ve sebze
yatışa yaklaşırken: 1 bardak süt bu da benim beslenme programım kardesım benzer hemen hemen yemeye devam