Bulk Dönemi Beslenme Programım

Kahvaltı:
200 gram yulaf, 700 ml süt, 1 muz , 50 gram fıstık ezmesi

Ara öğün: Ev yapımı protein bar

Öğle yemeği:
300 gram pilav, 100 gram tavuk göğsü

2. Ara öğün: Ev yapımı protein bar

Akşam: 400 gram pilav, 100 gram tavuk göğsü

Yatmadan önce: 250 gram lor peyniri

Makrolar;
136 gram yağ
411 gram karb.
217 gram protein
3700 kalori

Yaş: 22
Boy 1.87
Kilo 77
Bazal metabolizma 2700 kalori civarı.

İyi yada kötü eleştiri ve önerilerinizi bekliyorum.

 

Pilavlar piştikten sonra ki diye kabul ediyorum , aldigin protein gerçekten çok fazla onu biraz azaltirsan iyi olur genel olarak bulk için güzel bir program basarilar

 

aksine protein yetersiz aldıgı proteinler hep bitkisel hayvansal protein yok . hayvansal proteinleri artırmaya bak amino asit profili yüksek onların.

 

Aldığım proteinin ortalama 130-140 gramı hayvansal, 70 gram kadarıda bitkisel. Çok fazla olduğunu düşünmüyorum oyüzden

 

Hayvansal proteinin yetersiz olduğunu bende düşünmüyorum fakat kilonun 1.5-2 katı protein tüketin derler fazla protein kullanılmayan protein yağlanma yapiyor diye biliyorum 150 160 kadar alman gerekir sen 210 gibi bi rakamdan bahsediyorsun

 

senin için önemli olan hayvansal protein bitkisel protenin pek işlevi yok kas'da

 

hepsini kombine etmek gerek