Yaklaşık 3 aydır antrenman yapiyorum.1 aydir beslenmeme dikkat ediyorum 66 kiloydum şuan 67 kiloyum ektomorfum beslenme programimda yanlislar varmi bi bakarmisiniz fazla bi kilo alamadim hatta 1 kilo anca aldim
2 yumurta
50gr yulaf
250ml süt
1dilim kepek ekmek
150gr fistik
30gr kuru uzum
500ml elma suyu (sekersiz dogal)
350gr bulgur (kuru agirlik)
200gr tavuk gogsu
1 adet buyuk muz
200gr lor peyniri
10gr zeytin yagi
toplam 190gr protein,420gr karbonhidrat,115gr yag=3430 kalori
Antrenmanida cok sıkı tutuyorum dinlenmemde iyi.20 gündür böyle besleniyorum suplement kullanmiyorum sadece yag oranim %1 artti %8 di %9 oldu vucudum farkediyorum buyudugumu ama kilo alimi yok neyi yanlis yapiyorum sizce
2 yumurta
50gr yulaf
250ml süt
1dilim kepek ekmek
150gr fistik
30gr kuru uzum
500ml elma suyu (sekersiz dogal)
350gr bulgur (kuru agirlik)
200gr tavuk gogsu
1 adet buyuk muz
200gr lor peyniri
10gr zeytin yagi
toplam 190gr protein,420gr karbonhidrat,115gr yag=3430 kalori
Antrenmanida cok sıkı tutuyorum dinlenmemde iyi.20 gündür böyle besleniyorum suplement kullanmiyorum sadece yag oranim %1 artti %8 di %9 oldu vucudum farkediyorum buyudugumu ama kilo alimi yok neyi yanlis yapiyorum sizce