bulk beslenme programim

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan RoIF
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

RoIF

Üye
Yaklaşık 3 aydır antrenman yapiyorum.1 aydir beslenmeme dikkat ediyorum 66 kiloydum şuan 67 kiloyum ektomorfum beslenme programimda yanlislar varmi bi bakarmisiniz fazla bi kilo alamadim hatta 1 kilo anca aldim
2 yumurta
50gr yulaf
250ml süt
1dilim kepek ekmek
150gr fistik
30gr kuru uzum
500ml elma suyu (sekersiz dogal)
350gr bulgur (kuru agirlik)
200gr tavuk gogsu
1 adet buyuk muz
200gr lor peyniri
10gr zeytin yagi
toplam 190gr protein,420gr karbonhidrat,115gr yag=3430 kalori

Antrenmanida cok sıkı tutuyorum dinlenmemde iyi.20 gündür böyle besleniyorum suplement kullanmiyorum sadece yag oranim %1 artti %8 di %9 oldu vucudum farkediyorum buyudugumu ama kilo alimi yok neyi yanlis yapiyorum sizce
 
Yakiyosun demekki kilo almamanin tek nedeni bu 5 bin kalori alsanda kilo almiyosan yeterli yemiyorsun demektir bazilari ise 2500 kaloriyle haftada 1 kilo alir degisken bir sey.
 
Bu program ile almıyorsanız eksik vardır üstüne birsey daha ekleyin. Yediğin miktar yetmiyor demek ki.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Normal ihtiyacim 2000 kolori civarinda haftalik 3 gun idmanida ekleyince 2600 filan oluyor ben uzerine 900 eklwdim 3430 kalori baktigimda 80 kiloluk insanlar bu kadar kalori aliyor.bulgur pismis agirligi nerdeyse 1kg oluyor.maximum yiyorum 2 saatte bir hic acikmadan tok karnina yiyorum hep 20 gun erkenmi acaba ektomorfum cunku 3 ayda 3 kilo alsam yeter bana boyle devam mi etmeliyim sizce.birde ben suan protein ihtiyacimi fazlasiyla aliyorum 190gr nerdeyse kilo basina 2.3gr aliyorum cevremdeki arkadaslar suplement kullan diyip duruyolar ben suan gereksiz diyorum daha 3. Aydayim sizce gainer yada whey kullanmalimiyim?tesekkurler[DOUBLEPOST=1419159696][/DOUBLEPOST]Birde yaglanmak istiyorum gucum yetmiyor 50kg benc 3 set 8 10 tekrar anca yapabikiyorum her hafta 1 kg ekliyorum bara.yaglanirsam guclu olurum diiye dusunuyorum
 
Normal ihtiyacim 2000 kolori civarinda haftalik 3 gun idmanida ekleyince 2600 filan oluyor ben uzerine 900 eklwdim 3430 kalori baktigimda 80 kiloluk insanlar bu kadar kalori aliyor.bulgur pismis agirligi nerdeyse 1kg oluyor.maximum yiyorum 2 saatte bir hic acikmadan tok karnina yiyorum hep 20 gun erkenmi acaba ektomorfum cunku 3 ayda 3 kilo alsam yeter bana boyle devam mi etmeliyim sizce.birde ben suan protein ihtiyacimi fazlasiyla aliyorum 190gr nerdeyse kilo basina 2.3gr aliyorum cevremdeki arkadaslar suplement kullan diyip duruyolar ben suan gereksiz diyorum daha 3. Aydayim sizce gainer yada whey kullanmalimiyim?tesekkurler[DOUBLEPOST=1419159696][/DOUBLEPOST]Birde yaglanmak istiyorum gucum yetmiyor 50kg benc 3 set 8 10 tekrar anca yapabikiyorum her hafta 1 kg ekliyorum bara.yaglanirsam guclu olurum diiye dusunuyorum
[DOUBLEPOST=1419160009][/DOUBLEPOST]Yagla gucun hic bi alakasi yok kas lifleriyle alakali ayrica interrnette yazan kalori dogru degildir senin metobolizmani bilmeden ortalama bir kalori cikarir bi 500 kalori daha arttir olevdevam et kilo alirsan devam et.
 
Eyw saolun
 
Back
Yukarı