Bulk beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve vixx tarafından 13 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. vixx
    Offline

    vixx Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2017
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar kendime göre bir bulk beslenme programı oluşturdum.Öğün öğün ayırmadığım için direk yazıyorum

    3 Yumurta
    Muz kakao süt ve yulaf karışımı
    3 dilim tam buğday ekmek
    50 gr tam yağlı lor

    350 gr bulgur pilavı
    200 gr tavuk ve ya hindi göğüs
    250gr yoğurt
    3 dilim tam buğday ekmeği
    50 gr tam yağlı lor
    1 Ölçek optimum whey

    Şu anlık bu kadar planladım toplam 2600 kalori falan var tabloda ama 3000 civarı almam gerek akşam evde ne çıkarsa onuda yerim yada kuruyemişle kapatabilirim diye düşünüyorum

    Makrolar;
    Toplam kalori 2595
    Karbonhidrat 314
    Protein 168
    Yağ 77

    Hafif yağlı vücüdum var karnımı sıkınca karın kaslarım az çok belli oluyor ama sıkmadan olmuyor.Sizce bu beslenme programı nasıl? Çok yağlandırır mı?
     

Sayfayı Paylaş