Merhabalar kendime göre bir bulk beslenme programı oluşturdum.Öğün öğün ayırmadığım için direk yazıyorum
3 Yumurta
Muz kakao süt ve yulaf karışımı
3 dilim tam buğday ekmek
50 gr tam yağlı lor
350 gr bulgur pilavı
200 gr tavuk ve ya hindi göğüs
250gr yoğurt
3 dilim tam buğday ekmeği
50 gr tam yağlı lor
1 Ölçek optimum whey
Şu anlık bu kadar planladım toplam 2600 kalori falan var tabloda ama 3000 civarı almam gerek akşam evde ne çıkarsa onuda yerim yada kuruyemişle kapatabilirim diye düşünüyorum
Makrolar;
Toplam kalori 2595
Karbonhidrat 314
Protein 168
Yağ 77
Hafif yağlı vücüdum var karnımı sıkınca karın kaslarım az çok belli oluyor ama sıkmadan olmuyor.Sizce bu beslenme programı nasıl? Çok yağlandırır mı?
3 Yumurta
Muz kakao süt ve yulaf karışımı
3 dilim tam buğday ekmek
50 gr tam yağlı lor
350 gr bulgur pilavı
200 gr tavuk ve ya hindi göğüs
250gr yoğurt
3 dilim tam buğday ekmeği
50 gr tam yağlı lor
1 Ölçek optimum whey
Şu anlık bu kadar planladım toplam 2600 kalori falan var tabloda ama 3000 civarı almam gerek akşam evde ne çıkarsa onuda yerim yada kuruyemişle kapatabilirim diye düşünüyorum
Makrolar;
Toplam kalori 2595
Karbonhidrat 314
Protein 168
Yağ 77
Hafif yağlı vücüdum var karnımı sıkınca karın kaslarım az çok belli oluyor ama sıkmadan olmuyor.Sizce bu beslenme programı nasıl? Çok yağlandırır mı?