Yaş:26 Boy:183 - 186 Kilo:80 Genel olarak çok olmasa bile zayıf gözüküyorum 3 ay antrenmandan sonra 2 ay ara vermiştim 1 aydır düzenli gidiyorum kilo almak için aşağıda ki beslenme programını hazırladım; Not: Akşam ve antrenman sonrası öğünleri 2'e ya da 3'e bölerek yiyorum. Ayrıca antrenman günleri antrenmandan sonra whey alıyorum Programa eklemeyi unuttum: her gün omega 3-omega 6, multivitamin ve amino asitlerimide almayı eksik etmiyorum. Eklenilmesi çıkarılması gerekenleri paylaşırsanız sevinirim.
Bir ben şu programlara uyamıyorum atın ölümü arpadan olsun misali takılıyorum. Senin programla valla ben doymam O ekmek olacak arkadaş ))))
Bir süre sonra vucut alisiyor. Bende definasyondayim gun boyu uykulu ve yorgun hissetsemde alisacam elinde sonunda ne yazikki bu is boyle Sent from my SM-E700F using Tapatalk
ekmek yok sofra şekeri yok kötü yağlar yok ben alıştım bile aslında.. ama dediğin gibi programa uymak zor oluyor hem zor hem masraflı ama atın ölümü bu şekilde arpadan olsun
Programın gayet güzel ancak sabah basit şeker almamanı öneririm SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Hiç yumurta yok programında artı bitkisel protein degerlerinide hesaba katmışsın tekrardan bir göz at derim.
sabahları hangi öğün basit şeker oluyor ki hocam ? artı sabahları şeker almanın iyi olduğunu duymuştum bitkisel olarak muzdan çilekten ve az çok sebzeden en fazla 10 gr geliyor yanılmıyorsam. günlük protein miktarını yeteri kadarıyla karşıladığımı düşünerek yumurtayı katmadım, ki yemekte de baya bi zorlanıyorum hocam
Hesabında yanlışlık var bence sadece yulaf ezmesinden 36 gr. protein yazıyor.Yaklaşıkta 60 gr. falan bitkisel protein var.Yumurtayı yerken ben de çok keyif almıyorum ama artık alışkanlık haline geldi ben de çok nadir börek yediğim falan oluyo sabah canım çekiyo ama yerken midem bi garip oluyo
Yani aslinda cok hakim degilim o konuya ama hayvansal protein ve bitkisel proteinlerin kaliteleri birbirinden farklidir.Vucudun guclenmesi ve gelisimi icin gerekli proteinler hayvansal gidalarda bitkisele nazaran daha boldur.Emilim oranlarida farklidir diye biliyorum,nette biraz arastirirsan daha iyi bilgilenebilirsin
anladım olayı şimdi neyse bitkiselide çıkardığımızda 100gr'a ama çoğu beslenme programında yulafında hesaplandığını görmüştüm benimkisi araştırılarak yapılmıştı neyse tavsiye ettiğiniz öğün var mı ? ayrıca yumurta proteinin gelişim açısından farklı sonuçları mı var ve yumurtayı sabah değilde akşam yesem problem olur mu ?
Bitkisel de hesaplanır. Toplam 20 çeşit aminoasit vardir bunlarin hepsi degilde 15 tanesi olabilir bazen bitkiselde ancak hayvansallarda hepsi vardir. Vucudun ikisine de ihtiyaci vardir ancak hayvansallardan biraz daha fazla almak daha iyidir tabi. SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bu arada eklemek istedim bitkiselin yararı olmasa vejeteryan ve vegan sporcular olmazdı. SM-G530F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
bitkisel proteinle gelişim biraz daha yavaş oluyor fark olarak.. hayvansal proteinler tam tersidir ve biraz daha fazla gelişim gösterebiliyorlar.
Yani zaten ben bitkisellerde yok demedim gelişime etkisi hayvansala nazaran daha azdır, ki çoğu kişi de hesaba katmıyor.
