Başlıkta da belirttiğim gibi önümüzdeki 6-7 ay belki daha fazla süre temiz kas kütlesi kazanmaya çalışacağım fakat daha önce beslenme programı hazırlamadım , biraz araştırma yaptım ve günlük kilomu korumak için almam gereken kalori 2914 çıktı. Bu arada boyum 186 kilom 73. Bende baktım internetten haftada 1 kg almam için 4000 kalori falan almam gerekiyordu , bir anda o kadar fazla kalori almak istemediğim ve yavaş yavaş kaloriyi arttırmak istediğim için başlangıçta kaloriyi 3250 olarak aldım.
Çoğu yerde kilomun 2 katı gibi bir protein almam gerektiğini duyduğum için proteini ortalama 2 katı aldım yani 138 gram bu da 552 kaloriye denk geliyor ve kalorinin %17 si oluyor. Yağı ise %27.5 aldım 99 gram oluyor ve 893 kalori ediyor. Karbonhidrat ise %55.5 , 1803 kalori ve 450 gram ediyor.
Benim sormak istediğim sizce bu oranlar iyi mi yani bu yüzdelerle alacağım kaliteli besinlerle temiz bir bulk yapabilir miyim? Dediğim gibi ilk defa kendime beslenme programı hazırladığım için hatam olabilir. Antrenman olarakta haftada 3 gün fullbody , 3 gün karın 1 gün off şeklinde yapmayı uygun gördüm.
Çoğu yerde kilomun 2 katı gibi bir protein almam gerektiğini duyduğum için proteini ortalama 2 katı aldım yani 138 gram bu da 552 kaloriye denk geliyor ve kalorinin %17 si oluyor. Yağı ise %27.5 aldım 99 gram oluyor ve 893 kalori ediyor. Karbonhidrat ise %55.5 , 1803 kalori ve 450 gram ediyor.
Benim sormak istediğim sizce bu oranlar iyi mi yani bu yüzdelerle alacağım kaliteli besinlerle temiz bir bulk yapabilir miyim? Dediğim gibi ilk defa kendime beslenme programı hazırladığım için hatam olabilir. Antrenman olarakta haftada 3 gün fullbody , 3 gün karın 1 gün off şeklinde yapmayı uygun gördüm.
