BULK ANTRENMAN PTOGRAMIM !!!

Arkadaslar suan ben orta duzey sporcuyum bulk yapiyorum boy 1.79 kilo 70 71 hacim calismasi yapiyorum programimda yanlislik var mi soyler misiniz yada oneriniz?
P.tesi gogus 5 harket onkol 3 harekt
Sali sirt 5 hareket arka kol 3 haret
Carsamba off
Persembe omuz 5 hareket
Cuma bacak 5 hareket
Ctesi on kol 3 harekt arka kol 3 harekt

 

Hareketleri gormemiz lazim


Uzaydan gönderdi

 

Gogus
Bench press 4 set
Dumbell fly 3 set
Incline press 4 set
Incline fly 3 set
Pullover 3 set
On kol z bar dar tutuş 4 set
Hammer 3 set
Konsantre curl 4 set

--- Mesaj birleştirildi, 20 Aralık 2014 ---

SALI
puldown sirta 3set
Puldown goguse 3 set
Dumbel row 3 set
Barbel row 3 set
Karina cekis var adini unuttup 3 set
Arka kol z bar alina indirme 4 set
Push down 3 set
Tek kol bas arkasina indirme dumbella 4 set

--- Mesaj birleştirildi, 20 Aralık 2014 ---

PERSEMBE BACAK
5 dk bisiklette bacak isitma
Leg presste 3 set normal 3 set ic bacak press toplam 6 set
Squat 3 veya 4 set
Leg curl 3set
Set extension 3 set
Lunge dambella yurume sag sol 10 adim

--- Mesaj birleştirildi, 20 Aralık 2014 ---

CUMA OMUZ
Omuz pres 4 set ( makine dumbell barbel degismeli her hafta )
Yana acıs 4 set ustune ustune 2 3 set cable de yana acis
Front raises (dumbel barbel plaka ) 4set
Arka omuz icin 2 hareket makinede iple adina bilmiyorum 4×12
dumbella 3x10

 

2. Ayım bugun bitti 4 kilo aldım yaglanma pek olmadı mekik cekmedigim halde karnimda gozukuyorlardi simdi silik gozukuyorlar bu programda kucuk oynamalar yapmayi dusunuyorum ama sizde yardimci olursaniz cok iyi olur

 

Yardım arkadaslar onerilerinizi bekliyorummm !!

 

Güncell up up