9:00 100gr lor+ 100 gr yulaf+ 4 yumurta+ 1 bardak süt = 50gr 11:00 100gr lor+ 1 tabak pilav ya da makarna = 20gr 13:00 150gr et+ 1 tabak pilav ya da makarna = 30gr 15:00 antreman 17:00 4 yumurta+ 100gr lor = 45gr 19:00 150gr et+ 1 tabak pilav ya da makarna = 30gr 21:00 100gr lor = 20gr 180gr-190gr civarı protein kilom şuan 90 hedefim ise 100kg eklenmesi çıkarılması değiştirilmesi gereken yerleri veya alternatif düşünülebilecek besinleri söylerseniz sevinirim
biraz sebze meyve adapte et bu programa böyle bir beslenme şekli olmaz. onun dısında protein ve karbonhidrat oranları yeterli bvence. iyi çalışmalar kolay gelşsin..
protein ve karboya odaklandığım için sebze meyve eklemeyi unutmuşum açıkçası her öğün domates salatalık veya karpuz; ana öğünlerde ise sebze veya baklagil yemeği, yoğurt tüketiyorum
15le 17 arası beslenmiyomusun?? kas gelişiminin %20si artremandan hemen sonra olur antreman 1 saat sürüyo desek 16 olur saat..... sonra 1 saat açsın antremandan sonra 30 dk içinde beslenmen lazım 30 dk çok önemli
biliyorum ama antremandan hemen sonra protein almam bulunduğum şartlarda mümkün değil eve gidip hazırlayıp yemem gerekiyor bu da zaman alıyor durumum müsait olduğu bir ara whey alırım belki