Arkadaslar ben genelde aksam yemegınde 1 tabak bulgur pilavı ve 1 kase yogurt yiyorum akşam yemegi için baska önerdiginiz Yiyecek varmıydı - YAĞ YAKIMI İÇİN .
Aksam yemeginden sonra antrenman yapmayacaksan pilav yeme bence tavuk yada kirmizi et yemelisin yag yakimi icin
hergün tavuk veya et alıcak durumum yok . Ayrıca bulgur pilavı lif çok araştırdım tok tutuyomus kilo aldırmıyomus
Protein karbonhidratlardan daha uzun süre tok tutar. Kilo alıp almayacağını belirleyecek olansa günlük kalori ihtiyacını aşıp aşmaman.