Bugun Body Building'e başlıyorum

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan askndnz
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
askndnz

askndnz

Üye
Merhabalar bugün mahallemde bir spor salonuna başlıyorum . Çok heyacanlıyım.. 18 yaşındayım kilom 75 boy 1.73 bodye başlama amacım göbegim vardı ve gögüslerim buyuk ama sert değil yumusaktı bilmiyorum bunları buraya yazıyorum belkıde dalga gecebılırsınız ama sanmıyorum 1 gündür burada dolasıyorum dalga gecılen bır konu gormedım:). Aşırı gelişmek istemiyorum sadece eksiklerimi tamamlamak istiyorum fazla kas yapmak istemiyorum açıkcası.

Benim şöyle sorularım olacak goguslerım nekadar sure ıcınde gerilir ve sert bir şekil alır ?

2. olarak kaç gunde bir ve kac saat spor salonuna gitmelıyım

3.olarakta nasıl beslenmelıyım ?
 
Son düzenleme:
Genetiğiniz, beslenmeniz, programınız, hareketleri nizami yapıp yapmadığınız, kullanıdığınız kilo gibi bir sürü faktör var gelişimi etkileyen.Haftada 4 gün max. 1,5 saat süren program sanırım idealdir.Sabır sporuna hoşgeldiniz :)
 
Tabikide dalga geçilmez.Çünkü hepimiz bu spora gönülden bağlı insanlarız.Böyle aramıza yeni katılan üyeleri gördüğümüzdede açıkcası mutlu oluyoruz.Öncelikle hoşgeldiniz.
Açıkcası bu soruların cevabını siz bulacaksınız.Çünkü ilk zamanlarda vücudunuzu tanımaya başlayacaksınız değişiklikleri kendiniz göreceksiniz zaman içerisinde.Ancak sabırlı olmakta fayda var.
Sizin performansınıza göre hocanız gerekli uygun programı yazacaktır.Ancak aklınıza takılan sorular sorunlar olursa forum içinde araştırma yapıp veya sorunuzun yanıtını bulamadıysanız gerekli bölümlerde gerekli başlıklarda soru ve sorunlarınızı iletebilirsiniz.
Beslenme üzerine forumumuzda gerekli başlıklar mevcut.Onları okumanızı tavsiye ediyorum örnek teşkil etmek açısından ;
Beslenme Ile Ilgili Tavsiyeler :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler-t6.html

Kolay gelsin. Başarılar.
 
Arkadaşlar ben birde Yaza kadar gögüslerim sertleşirmi bu soruyu sorayım ?

Haftada 4 gün gidicem 1.5 saat çalışcam.
 
Şuanda 2 gündür gidiyorum sağ kolumda problem yok sol kol ağrıyor sadece bukadar..Bide dediğiniz gibi sabahları yumurta haslayıp yedim :D Sivilceler çıktı heryerimde ! =) Haftada bir güne indirsem yumurtayı nasıl olur ?
 
Öncelikle hayırlı olsun yeni başlayanlar bölümününün tamamını incele
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html?f=53

Antremana gelince. Hareketleri nizami yaptıgın agırlıklarla calıs. Set aralarında 1 dk yı gecme hareket geçişlerinde 2 dk fln dinlen. Mümkün oldugunca kısa tut antremanını ve beslenmene dikkat et.
Salonda kapasitesi 10 kilo iken eğile büküle 15 - 20 kilo kaldıran insanlar görüceksin onlara sakın aldırış etme agırlıkları kafana takma önemli olan hareketin calıstırdıgın bölgeye ne kadar vurdugunudr bunu sakın unutma yapılan en büyük yanlış budur ;)
 
Çok teşekkur ederim çok yardımcı oluyorsunuz (Y) bu sporu zaten seviyordum yapmaya başladıkca dahada sevmeye başladım aslında butun sporlar iyidir! ;)
 
Arkadaşlar kendıme bır beslenme programı hazırladım nasıl sızce?
Yumurta alerjı yaptıgından :( programa eklemedım
Kilom iyi kilo almak istemiyorum olan fazla kilolarımıda kasa cevirmek istiyorum..
Sizce antrenman programımda bir eksik varmı ? veya fazla?

06:00 Kalkış : Pekmez ya da bal ve 50 gram kadar lor peyniri.

09:30: Salam Peynir Yeşillik ekmek arası Kepek ekmeği

13:00: 100-150 gr tavuk ya da kırmızı et +Yarım porsiyon pilav

15:00 Ara öğün: bir tane konserve ton balığı

Antremandan hemen sonra:

100 gr lor + bir bardak meyvasuyu


Yatmadan önce :
50-60 gr yağsız beyaz peynir
 
" fazla kas yapmak istemiyorum "

:)

bu sözünü bir yere yaz ve tarih at. spora yeni başlayanların %90 düştüğü yanılgı.

kas kütlesi yapmanın ne kadar zor olduğunu anladığında bu sözüne bakıp kendine gülersin.

yakında harcadığın eforun karşılığını görebilmek için hergün kendini kontrol edeceksin :)
 
netugur dedi:
" fazla kas yapmak istemiyorum "

:)

bu sözünü bir yere yaz ve tarih at. spora yeni başlayanların %90 düştüğü yanılgı.

kas kütlesi yapmanın ne kadar zor olduğunu anladığında bu sözüne bakıp kendine gülersin.

yakında harcadığın eforun karşılığını görebilmek için hergün kendini kontrol edeceksin :)
Genişletmek için tıkla...

katılıyorum . istesende en az 2 - 3 yıl içinde fazla kas yaparsın oda düzenli calısarak .
 
:) Yani öyle dememin amacı abartılı yapmak istemiyorum :) dun kursta tanıstıklarım var onlar 6 aydır felan gelıyolarmıs baya zayıfmışlar kılo aldırmış hoca simdi kasa cevırıyorlar ;) sanırım benim işim daha kolay olacak..Arkadaşlar peki uyguladıgım yemek programı sizce nasıl ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı