BugraCavkaytar/14 Yaş/Öğrenci Beslenmesi

Yaş : 14
Boy : 1.75
Kilo : 65
Yağ oranı : %14,5

Sabah 6:00
3 çiğ yumurta akı + 300 mL süt mixleyip içiyorum.
1 tam haşlama yumurta
50 gr lor peyniri
50 gr yulaf 100 gr yoğurt karıştırıp yiyiyorum.
Yarım dilim tam tahıllı ekmek

12:50
Eti Form Mısır ve Pirinç Patlağı (40 gr)

15:50 Okul bitişi
16:40 - 18:00 Antrenman

18:30-18:45
50-60 gr haşlama pirinç
150-200 gr haşlama veya ızgara tavuk
50 gr lor peyniri
Yarım dilim tam tahıllı ekmek

21:00
50 gr lor,250-300 ml süt.


Her türlü öneriye açığımdır.