Bugün yediklerim ve vücut geliştirme

Arkadaşlar ben bu vücut geliştirmeye 2 ay önce başladım ondan önce 1,5-2 ay kadar da evdeki ağırlıklarla bir şeyler yapmıştım. Genelde yapılan gibi düzenli tavuk göğsü tüketimi, veya sabahları 7-8 yumurta tüketimi yapmıyorum imkanlardan dolayı. Bugün böyle bir beslenme izledim haftada 4-5 gün antrenman yapıyorum 45-55 dakika arası , bacak günleri atlamıyorum. Bu beslenme sizce vücudum için yeterli mi , 80 kg %17 yağ oranı 181 boyum var.

Gün sonunu yazıyorum direk.
140 gr yulaf
150gr bulgur
450 ml yağsız süt
5 yemek kaşığı zeytin yağı
2 tam yumurta
2 yumurta beyazı
450 gr tavuk ciğeri
2 orta boy muz
30 gr whey 3 matrix

 

Fazlasıyla karşılar dostum fakat arada ciğer yerine göğüs gibi şeyler koyda sağlık olarak kolestrolün yükselmesin, senin için diyorum.

 

teşekkür ederim tavsiyen için , bugün ciğeri deneyeyim dedim ondan ötürü yoksa hem çok sağlıklı değil hem de tadı bir süre sonra bayıyor. bütün tavuk veya dediğin gibi göğüs eti yiyeceğim bundan sonra

 

Aldığın gıdaların kalorisini, proteinini ve karbonhidratını hesapla. Günlük alman gereken değerleride hesapla. Hedifene göre ayarla. Ne yemen gerektiğini bilip bilinçli gitmen iyi olur.