BozkurtKursad
Üye
İlk Önce bu programı mart ayı ile uygulamaya baslayacam amacım hazıran ayına kadar 7-8 kg almak boyum 185 kg 74 yas 24
07.30 = 3 yumurta beyazı +1 sarı , bir porsiyon yulaf ezmesi yarım yağlı süt ile , bir ölçek Weight gainer; bunlarla birlikte normal kahvaltımı yapacagım zeytinir,peynirdir,domates,salatalık çayım
10.00 = 60gr ton balığı 2 dilim ekmekle biraz meyve
13.00 = pilav + tavuk gögsü + ayran
15.00 = haşnamış brokoli + biraz meyve
17.30 = aksam yemegi ( et balık pilav makarna dönüşümlü olarak bir düzen kurcam )
19.00-20.00 =Antreman (antremandan 15dk once amino)
20.15= Uzum suyu yada powerade
21.00 = 3 yumurta akı , lor peynir, 1 tane 60gr ton , 1 ölçek gainer
23.00 = Kuru üzüm,badem,fıstık biraz meyve
24.00 = dükkanı kapatış
Bu programı kendi edinmiş bilgiler dogrultusunda kendım hazırladım biraz yaglancagımın farkındayım damak tadı düşkünlügü işte Türklükten geliyor
hafta 2 kez cardio yapacgım bunun için fikirlerinizi eksik gördügünüz noktaları söylerseniz sevinirm
07.30 = 3 yumurta beyazı +1 sarı , bir porsiyon yulaf ezmesi yarım yağlı süt ile , bir ölçek Weight gainer; bunlarla birlikte normal kahvaltımı yapacagım zeytinir,peynirdir,domates,salatalık çayım
10.00 = 60gr ton balığı 2 dilim ekmekle biraz meyve
13.00 = pilav + tavuk gögsü + ayran
15.00 = haşnamış brokoli + biraz meyve
17.30 = aksam yemegi ( et balık pilav makarna dönüşümlü olarak bir düzen kurcam )
19.00-20.00 =Antreman (antremandan 15dk once amino)
20.15= Uzum suyu yada powerade
21.00 = 3 yumurta akı , lor peynir, 1 tane 60gr ton , 1 ölçek gainer
23.00 = Kuru üzüm,badem,fıstık biraz meyve
24.00 = dükkanı kapatış
Bu programı kendi edinmiş bilgiler dogrultusunda kendım hazırladım biraz yaglancagımın farkındayım damak tadı düşkünlügü işte Türklükten geliyor
hafta 2 kez cardio yapacgım bunun için fikirlerinizi eksik gördügünüz noktaları söylerseniz sevinirm
