Buda benim antreman programım :)

Hayırlı geceler. Alt vücut ve Üst Vucüt olarak çalışıyorum.
1. Gün
Squat
Deadlift
Leg crul
Leg Extension
Kalf
Kalf Seated

2. GÜN
Bench press
Dumbbell fly
Dips( alt gögüs için)
Lat pulldown
Bent over row
Dumbbell omuz press
Front raise (plaka ile)
Cable Biceps&Hammer crul (süper set)
Bench Dips&Cable Push down

2 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde çalışıyorum.
Çok güzel ağırlık arttırdım böyle. Sağlam bi beslenmeye özen gösteriyorum. Düzenli antreman düzenli beslenme.
Yarın amarikan futbolu için koç ile görüsücem. Yeditepe Üniversitesi takımı olan Yeditepe Eagles ile. Hayırlısı olur inşallah hakkımda.

 

ben açıkçası programı yoğun buldum alt üst çalışmak yerinede direk büyük kasları hedef alan antreman yapmayı daha mantıklı buluyorum
mesela 1.gun squat overheadpress deadlift
2.gün squat benchpress bent over barbell row
yazdıgım aslında dırek stronglift 5x5 antremanı ama daha etkili oldugunu dusunuyorum.

 

Bugün üst vücut antremanı yaptım. Duştan sonra acaba hareketleri 3 e mi çıkarsam dedim. benim yapım son setin son tekrarı kan ter içinde çıkıcak ki anteman yaptığımı hissedeyim. (sakatlanacak şekilde değil)

 

Bence front raise yerine lateral raise yada face pull yapmalısın.alt günü lyle mcdonaldsın alt günü gibi sadece extension yok onda.fena değil bence

 

Artık her kas bölgesi için 3 haraket yapıcam öyle denicem 1 hafta boyunca gidişat tatmin ederse 3 hareket yapıcam.
Bench,Dumbell fly,Dips
Lat pulldown,Bent over,cable row
Omuz press,Lateral raise,front raise
Triceps Biceps yine eskisi gibi.

Evet kardeşim lylenin programı. Sadece Leg Extension ve kas gruplarına 1er hareket ekleyerek denicem.