Bu yaptığım kardiyo sayılır mı ? Kardiyo ile ilgili bir soru...
- Konuyu başlatan passkeys
- Başlangıç Tarihi
Cidade de Deus
Üye
sabah aç karnına spor yapıyorsun sanırım bu yanlış aslında sabah uyanır uyanmaz kahvaltını yap vücut saatlerce aç kalmış sen spora hazır olsanda vücudun hazır değildir en iyisi kahvaltıdan 2-3 saat sonra kardioya başlaman vücudun belli bir çalışma saati biyolojik saati vardır.
ayrıca kardıo yaparken hemen hızlanma öncesınde germe harketlerı yap bısıklete otururken başta 5 dk cıvarı yavaş çevir sonra tempo artır en sonda soğuma yap yanı gene yavaşça çevir ani durmak zararlı.
Kardiyo Nedir
Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak amacıyla belli bir tempoda, yüksek kalp ritmiyle yapılan egzersizlere kordiyovasküler ya da kardiyo denir. Kardiyo Nedir , belirli bir zaman zarfında durmaksızın yapılan koşular, sürülen bisikletler , yüzme egzersizleri, kürek çekme çalışmaları en çok bilinen ve uygulanan kardiyo egzersizleridir. Vücudumuzdaki yağ yakma enzimleri egzersize başladıktan sonraki 10 dakikadan sonra çalışmaya başlarlar ve 10 dakikaya kadar yapılan ritmik ve kısa bir koşu da sadece karbonhidrat yakmanızı sağlar. Bu zaman zarfı içerisinde depoladığınız yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Kardiyo çalışmalarından netice almak için haftalık en az 25-30 dakika düzenli egzersiz yapmalısınız. Hızlı yağ yakımını sağlamak ve yağlardan kurtulmak istiyorsanız kendinize haftalık egzersiz programı yaparak bir gün dinleniyorsanız bir gün kardiyo egzersizi yapıp ertesi gün tekrar dinlenip bir gün arayla kardiyo yapmanızı tavsiye ederiz.
ayrıca kardıo yaparken hemen hızlanma öncesınde germe harketlerı yap bısıklete otururken başta 5 dk cıvarı yavaş çevir sonra tempo artır en sonda soğuma yap yanı gene yavaşça çevir ani durmak zararlı.
Kardiyo Nedir
Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak amacıyla belli bir tempoda, yüksek kalp ritmiyle yapılan egzersizlere kordiyovasküler ya da kardiyo denir. Kardiyo Nedir , belirli bir zaman zarfında durmaksızın yapılan koşular, sürülen bisikletler , yüzme egzersizleri, kürek çekme çalışmaları en çok bilinen ve uygulanan kardiyo egzersizleridir. Vücudumuzdaki yağ yakma enzimleri egzersize başladıktan sonraki 10 dakikadan sonra çalışmaya başlarlar ve 10 dakikaya kadar yapılan ritmik ve kısa bir koşu da sadece karbonhidrat yakmanızı sağlar. Bu zaman zarfı içerisinde depoladığınız yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Kardiyo çalışmalarından netice almak için haftalık en az 25-30 dakika düzenli egzersiz yapmalısınız. Hızlı yağ yakımını sağlamak ve yağlardan kurtulmak istiyorsanız kendinize haftalık egzersiz programı yaparak bir gün dinleniyorsanız bir gün kardiyo egzersizi yapıp ertesi gün tekrar dinlenip bir gün arayla kardiyo yapmanızı tavsiye ederiz.
heldic
forum Kurdu
http://kaanlazayiflama.blogcu.com/kardiyo-egzersiz
kardiyo yag yakımı icin yapılıyor en dogru zaman sabah ac karnına yapmak Arkadaslarımız anlatmıs antremana yavas tempo ile baslayıp hızlanın sonlarına dogruda aynı tempo ile yavaslayın
Yag yakımının devam etmesi icin 1 saat kadar yemek yemeyebilirsiniz Sonra ise proteinden bol bir kahvaltı yaparsınız
Kolay gelsinevet yaptıgınız kardiyo
SAVAŞ74
Üye
cabarov, heldic haklı. kardiyo için en uygun saat sabah uyanır uyanmaz yapılan saattir. kas yıkımını engellemek için suya (başka bir sıvıya değil, sadece suya) 0.5-1 ölçek protein tozu karıştırıp kardiyo öncesinde içilebilir.
passkeys, soğutma kısmını pas geçme. birde durma, yavaşlayarak dur. 2-3dk düşük tempoda bisiklete binmeye devam et.
passkeys, soğutma kısmını pas geçme. birde durma, yavaşlayarak dur. 2-3dk düşük tempoda bisiklete binmeye devam et.
Cidade de Deus
Üye
* Spor, vücudun ritme uyum sağlayacağı zamanlarda yapılmalı. Sabah çok erken yapılmamalı, çünkü sabah saatlerinde vücudun ısınması daha güç oluyor. Vücudun egzersize uyum sağlaması geç olduğu için kişi 30 dakikada alacağı verimi 50 dakikada ancak alabiliyor. Sabah 9 veya 10 gibi saatler uygun ancak bu da iş nedeniyle uygun değilse akşam yemekten en az 2 saat sonra spor yapılmalı. Isınmadan spor yapmak kalbe zarar veriyor.
habertürk.
SAVAŞ74
Üye
o yazıda demek istediği, sabahın köründe daha ortalık bile aydınlanmamışken hemen kalkıp deli gibi koşmayın. kalbinize zarar verirsiniz.
oysa sabahları normal bir saatte ve normal bir şekilde uykudan uyanıp, henüz insülin düzeyi düşükken yapılan sporda yağ yakımı çok daha hızlı gerçekleşir.
şu topiği okumanı tavsiye ederim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html?t=41164
oysa sabahları normal bir saatte ve normal bir şekilde uykudan uyanıp, henüz insülin düzeyi düşükken yapılan sporda yağ yakımı çok daha hızlı gerçekleşir.
şu topiği okumanı tavsiye ederim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html?t=41164