Bu yaptığım kardiyo sayılır mı ? Kardiyo ile ilgili bir soru...

1)Sabahları normal tempoda hiç durmadan 45 dk boyunca bisiklet sürüyorum..
nabız 45 dk sonunda 120-140 arasında oluyor... Bu yaptığım kardiyo mudur_?

2)45 dk sonunda birden durunca vücut sarsılıyor.. 45 dk bitiminde ne yapmalıyım_? :evil:

 

evet yaptığınız kardiyodur.durunca vücudunuzun sarsılma nedeni aniden durmanızdır diye düşünüyorum.hızınızı birden kesmeyin.mesela 30 km/sa hızla pedal çeviriyorsanız 60-90 saniye civarı hızınızı azlatın ve öyle durmayı deneyin.iyi antrenmanlar..

 

sabah aç karnına spor yapıyorsun sanırım bu yanlış aslında sabah uyanır uyanmaz kahvaltını yap vücut saatlerce aç kalmış sen spora hazır olsanda vücudun hazır değildir en iyisi kahvaltıdan 2-3 saat sonra kardioya başlaman vücudun belli bir çalışma saati biyolojik saati vardır.

ayrıca kardıo yaparken hemen hızlanma öncesınde germe harketlerı yap bısıklete otururken başta 5 dk cıvarı yavaş çevir sonra tempo artır en sonda soğuma yap yanı gene yavaşça çevir ani durmak zararlı.

Kardiyo Nedir
Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak amacıyla belli bir tempoda, yüksek kalp ritmiyle yapılan egzersizlere kordiyovasküler ya da kardiyo denir. Kardiyo Nedir , belirli bir zaman zarfında durmaksızın yapılan koşular, sürülen bisikletler , yüzme egzersizleri, kürek çekme çalışmaları en çok bilinen ve uygulanan kardiyo egzersizleridir. Vücudumuzdaki yağ yakma enzimleri egzersize başladıktan sonraki 10 dakikadan sonra çalışmaya başlarlar ve 10 dakikaya kadar yapılan ritmik ve kısa bir koşu da sadece karbonhidrat yakmanızı sağlar. Bu zaman zarfı içerisinde depoladığınız yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Kardiyo çalışmalarından netice almak için haftalık en az 25-30 dakika düzenli egzersiz yapmalısınız. Hızlı yağ yakımını sağlamak ve yağlardan kurtulmak istiyorsanız kendinize haftalık egzersiz programı yaparak bir gün dinleniyorsanız bir gün kardiyo egzersizi yapıp ertesi gün tekrar dinlenip bir gün arayla kardiyo yapmanızı tavsiye ederiz.

 

http://kaanlazayiflama.blogcu.com/kardiyo-egzersiz


kardiyo yag yakımı icin yapılıyor en dogru zaman sabah ac karnına yapmak Arkadaslarımız anlatmıs antremana yavas tempo ile baslayıp hızlanın sonlarına dogruda aynı tempo ile yavaslayın

Yag yakımının devam etmesi icin 1 saat kadar yemek yemeyebilirsiniz Sonra ise proteinden bol bir kahvaltı yaparsınız Kolay gelsin

evet yaptıgınız kardiyo

 

cabarov, heldic haklı. kardiyo için en uygun saat sabah uyanır uyanmaz yapılan saattir. kas yıkımını engellemek için suya (başka bir sıvıya değil, sadece suya) 0.5-1 ölçek protein tozu karıştırıp kardiyo öncesinde içilebilir.

passkeys, soğutma kısmını pas geçme. birde durma, yavaşlayarak dur. 2-3dk düşük tempoda bisiklete binmeye devam et.

 

* Spor, vücudun ritme uyum sağlayacağı zamanlarda yapılmalı. Sabah çok erken yapılmamalı, çünkü sabah saatlerinde vücudun ısınması daha güç oluyor. Vücudun egzersize uyum sağlaması geç olduğu için kişi 30 dakikada alacağı verimi 50 dakikada ancak alabiliyor. Sabah 9 veya 10 gibi saatler uygun ancak bu da iş nedeniyle uygun değilse akşam yemekten en az 2 saat sonra spor yapılmalı. Isınmadan spor yapmak kalbe zarar veriyor.

habertürk.

 

o yazıda demek istediği, sabahın köründe daha ortalık bile aydınlanmamışken hemen kalkıp deli gibi koşmayın. kalbinize zarar verirsiniz.

oysa sabahları normal bir saatte ve normal bir şekilde uykudan uyanıp, henüz insülin düzeyi düşükken yapılan sporda yağ yakımı çok daha hızlı gerçekleşir.
şu topiği okumanı tavsiye ederim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html?t=41164