operadakihayalet
Üye
Arkadaşlar teşekkür ederim sorun çözüldü. Bench press i 10 kilo ile yapiyordum sadece biceps ve triceps lerimde hissediyordum. 20 kilo ile yaptık gogsumde hissettim. 12, 10,8,8 seklinde yaptim. Doydum valla 
) Hangi bolgeyi calistirirsam calistiriyim doğru agirligi secmeyince baska yerler calisiyor sanirim.
) Hangi bolgeyi calistirirsam calistiriyim doğru agirligi secmeyince baska yerler calisiyor sanirim.