Bu vücut ile nasıl bir yol izlemeliyim ? (Resimler içerde)

[rewind]

öncelikle merhaba.
yaklaşık 1.5 sene önce 110 kilodan 85 kiloya düştüm.ardından ygs-lys sınavları geldi ve 1 sene bıraktım.kaldığım yerden devam ediyorum şuanda.ama sorunum şu belim biraz da olsa inceldiği halde kilo olarak hiç azalmıyorum.
şuanda ki fiziksel bilgilerimi vereyim.
boy:187
kilo :84
bel : 100
antrenman programımı şöyle açıklayayım haftada 4 gün gidiyorum 2 gün kardiyo 2 gün ağırlık programı yapıyorum.
kardiyo günlerinde 200 kalorilik hit programı koşu bandında.(1 dakika 6km 1 dakika 15km)
100 kalorilik eliptik
200 kalorilik bisiklet ardından 2 adet karın hareketi.

ağırlık günlerinde ise hit programı başta yine ardından tüm kas gruplarını 1'er hareketle çalıştırıyorum.çıkmadan 100 kalorilik bisiklet.
yani kardiyo çalışmalarımı kaloriye göre yapıyorum.
günlük kalori alımım yaktığımdan daha az en azından ben böyle hesaplıyorum.

genel olarak bu şekilde gidiyor ama dediğim gibi hiç bir değişim olmadı kilomda.
birde biraz duruş bozukluğu var bende şuanda bir müdahalede bulunmuyorum yağ oranını azalttıktan sonra ağırlık çalışmaya başlayınca sırt bölgesine önem vererek bunu düzeltmeyi düşünüyorum.bu konu hakkında farklı bir yorumu olan varsa lütfen söyleyin.

antrenman programı ve beslenme adına sizlerden yardım istiyorum.neler yapmalıyım nelere ayrıca dikkat etmeliyim?
resimleri daha yararlı yorum yapabilesiniz diye koyuyorum.

 

[rewind]

spor salonu üyeliğim bitti ve yüzmeye başlamayı düşünüyorum haftada 3 gün yüzmeye gitsem 1-2 günde basketbol oynasam sizce nasıl olur fitness yapmaktansa ?

 

[Tbone]

bence antremandan ziyade beslenmenizi gözden geçirmeniz gerekiyor

 

[rewind]

Ben de oyle dusunuyorum ama beslenme bolumune actigim konularda istedigim cevaplari alamadim o yuzden boyle bir konu acma geregi duydum.

 

[Duhast]

cardio yapmalısın bol bol forumda cardio ile ilgili yüzlerce bilgi var araştırmalısın.

 

[rewind]

Duhast 1 saatten fazla aktif kardiyo yapiyorum bunu daha da arttirirsam zararli olur bence kardiyonun da bir siniri var sonuct****ardiyo yaptigim ve beslenmeye dikkat ettigim halde kilom azalmiyor ama belim 3 cm inceldi 1.5 ayda garip bi olay anlayamadim.

 

[TheProject]

ağirlikta calişiyosun kas kütlen artmiş oldugundan kilon düşmüyodur yani kardiodan yağ yakiyosun ağirliktan kas aliyosun böylede eşitliyo olabilirsin kiloyu belki ?

 

[rewind]

theproject sanmıyorum öyle olacağını çünkü günlük almam gereken kalori miktarından aşağıda bir miktar alıyorum yani kas kütlesi kazanmam imkansız sanırım ayrıca herhangi bir yerimde büyüme yok herşey aynı kalıyor şuanda sadece belim biraz inceldi dediğim gibi.
beslenmeyle ilgili bir problemim var benim sanırım ama çözemiyorum neyi yanlış yaptığımı.

 

[secter123]

Unlu ve şekerli ve akşam 8 den sonra hiçbirşey yeme düzelicek

 

[can_man]

Kollarin inanilmaz zayif eger hos bi goruntu istiyosan eve 10 kg luktan 2 tane dumbel seti al ben 140 tl ye aldim kum torbasi yaylar ve kosu bandida aldim.bence 10 kg ile yapilan fitnessin sana yarari cok dokunur ancak anlamadifim sey gobegin varken kollarinun bu denli ince olmasi

 

[YiDo]

Merhaba,
Bu forumda yüzlerce kez sorulmuş ve cevaplanmış bir soru varsa o da 'Neden spor yaptığım halde kilo veremiyorum, neden spor yaptığım halde hacim alamıyorum' sorularıdır.Ben bir kez daha cevaplayayım, tabiki beslenme yanlışından.Bende nefret ediyorum ama bu sporda başarı = %70 Beslenme %30 Antrenman.Yani eğer bu işi yapmak istiyorsan yapabilirim diyorsan o beslenme ya düzeltilecek ya da düzeltilecek, nasıl düzeltilecek diye sorma artık , bu forumda 10 larca başka sitelerde 100 lerce diyet programı bulabilirsin.Hepsin 3 aşağı 5 yukarı aynıdır endişen olmasın.Eğer sıkı bir yağ yakımı yapmak istiyorsan haftada 5-6 gün cardio yapmanı tavsiye ederim.Eğer yüzme gibi bir şansın var ve bu sana daha keyifli daha çekilebilir geliyorsa cardionu yüzme olarakda yapabilirsin.Bunun yanında haftada 3 gün fitness antrenmanı da yaparsan belli bir altyapı oluşturur ve görüntü açısında tatmin edici bir şekilde kilo vermeyi sağlarsın.

 

[rewind]

kollarım 32.5 cm şuanda çok fazla ince gelmedi bana ama bilemiyorum.
yüzmeye gidemiyorum bütçem yeterli değil spor salonuna devam.
haftada 2 gün full kardiyo + 3 gün hafif kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapmaya başladım.(kas gruplarını 3'e bölüp yapacağım ağırlık antrenmanlarını)
günlük ortalama 90-100 gr protein almaya çalışıyorum.
belli bir yağ oranına düşene kadar böyle devam edeceğim.yalnız merak ettiğim şey ağırlık çalışmanın bana ciddi anlamda bir faydası olur mu sonuçta düşük kalorili beslenicem ve kas kütlesi kazanamıcam.
ağırlık çalışması yerine 5 gün kardiyo mu yapsam diye düşünmüyor değilim.

 

[volkan3406]

Merhaba arkadaslar boyum 1.75 kilom 66 67 ydi simdi 62 kilo oldu ama maalesef gobek var.Az bile yesem aninda sisiyo ve beni rahatsiz ediyo.Kosuyla ugrastim yaglanmasi gjttu biraz ama siskinlik hala var.Zayif olupta gobekli olmak enterasan.Bundan nasil kurtulabilirim yardim eder misiniz ?