SnycnYcl
Üye
Bu Tür Bir Program Hakkında Ne Düşünüyorsunuz ? Yanlış tarafı varsa açıklar mısınız ? Gerekçesi bölümü mantıklı mı ? Yardımcı olursanız sevinirim
Vücut kısımlarının dinlenmesini sağlayan 4-5 günlük programa bir örnek:
1. Gün: Sırt ve kol kasları (çekme ve çekme)
2. Gün: Alt vücut, üst bacak kasları, baldır kasları (alt vücut)
3. Gün: Dinlenme
4. Gün: Göğüs kasları, omuz kasları ve arka kol kasları (itme, itme ve itme)
5. Gün: Alt vücut, arka bacak kasları (alt vücut)
6. Gün: Karın kasları
7. Gün: Dinlenme
4-6 hafta boyunca bu programı tekrarlayın.
3 günlük programa örnek olarak:
1. Gün: Sırt kasları, kol kasları ve karın kasları (çekme, çekme ve çekme)
2. Gün: Arka bacak kasları, üst bacak kasları ve baldır kasları (alt vücut)
3. Gün: Göğüs kasları, omuz kasları ve arka kol kasları (itme, itme ve itme)
4. Gün: Dinlenme
5. Gün: Sırt kasları, kol kasları ve karın kasları (çekme, çekme ve çekme)
6. Gün: Arka bacak kasları, üst bacak kasları ve baldır kasları (alt vücut)
7. Gün: Göğüs kasları, omuz kasları ve arka kol kasları (itme, itme ve itme)
8. Gün: Dinlenme
9. Gün: Tekrarını yapma
GEREKÇESİ
Şimdi kas hareketlerini ve çalıştırdıkları vücut parçalarını gözümüzün önünde canlandırabildiğimiz için, bu hareketleri birbirleriyle nasıl eşleştireceğinizi bilmek kolaydır. Antrenmanınızda büyük etki yaratmak için yapılacak en mantıklı şey, tamamlayıcı kasları aynı kas gruplarıyla her gün çalıştırmaktır. Örneğin, göğüs kaslarını, omuz ve arka kol kaslarıyla aynı günde çalıştırmak çok akıllıca bir harekettir, çünkü bu hareketlerin hepsi “itme” hareketleridir. Göğüs kaslarınızı çalıştırırken göğsünüzle beraber sık sık omuz ve arka kol kaslarınızı da çalıştırırsınız. Bu yüzden göğüs kaslarınızı omuz ve arka kol kaslarıyla aynı günde çalıştırmalısınız.
Aynı durum sırt kasları için de geçerlidir. Sırtınızı kol kaslarınızla beraber aynı gün çalıştırmak akıllıca bir harekettir, çünkü sırt kaslarını çalıştırma amaçlı yaptığınız egzersizler sırasında, kol kaslarınızı harekete geçirmek için “çekme” hareketlerini uygular
Vücut kısımlarının dinlenmesini sağlayan 4-5 günlük programa bir örnek:
1. Gün: Sırt ve kol kasları (çekme ve çekme)
2. Gün: Alt vücut, üst bacak kasları, baldır kasları (alt vücut)
3. Gün: Dinlenme
4. Gün: Göğüs kasları, omuz kasları ve arka kol kasları (itme, itme ve itme)
5. Gün: Alt vücut, arka bacak kasları (alt vücut)
6. Gün: Karın kasları
7. Gün: Dinlenme
4-6 hafta boyunca bu programı tekrarlayın.
3 günlük programa örnek olarak:
1. Gün: Sırt kasları, kol kasları ve karın kasları (çekme, çekme ve çekme)
2. Gün: Arka bacak kasları, üst bacak kasları ve baldır kasları (alt vücut)
3. Gün: Göğüs kasları, omuz kasları ve arka kol kasları (itme, itme ve itme)
4. Gün: Dinlenme
5. Gün: Sırt kasları, kol kasları ve karın kasları (çekme, çekme ve çekme)
6. Gün: Arka bacak kasları, üst bacak kasları ve baldır kasları (alt vücut)
7. Gün: Göğüs kasları, omuz kasları ve arka kol kasları (itme, itme ve itme)
8. Gün: Dinlenme
9. Gün: Tekrarını yapma
GEREKÇESİ
Şimdi kas hareketlerini ve çalıştırdıkları vücut parçalarını gözümüzün önünde canlandırabildiğimiz için, bu hareketleri birbirleriyle nasıl eşleştireceğinizi bilmek kolaydır. Antrenmanınızda büyük etki yaratmak için yapılacak en mantıklı şey, tamamlayıcı kasları aynı kas gruplarıyla her gün çalıştırmaktır. Örneğin, göğüs kaslarını, omuz ve arka kol kaslarıyla aynı günde çalıştırmak çok akıllıca bir harekettir, çünkü bu hareketlerin hepsi “itme” hareketleridir. Göğüs kaslarınızı çalıştırırken göğsünüzle beraber sık sık omuz ve arka kol kaslarınızı da çalıştırırsınız. Bu yüzden göğüs kaslarınızı omuz ve arka kol kaslarıyla aynı günde çalıştırmalısınız.
Aynı durum sırt kasları için de geçerlidir. Sırtınızı kol kaslarınızla beraber aynı gün çalıştırmak akıllıca bir harekettir, çünkü sırt kaslarını çalıştırma amaçlı yaptığınız egzersizler sırasında, kol kaslarınızı harekete geçirmek için “çekme” hareketlerini uygular
