Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Öncelikle Selamın Aleyküm Böyle Güzel Amac Güden Forumda Bulundugum İçin Çok Mutluyum Bu Sporda Yeniyim Ve Kendimi Nasıl Geliştireceğimi Bilmiyorum İsteğim Yağlarımı Eritip İyi Bir Görünüş Yapmak tabi Sizlerde Yardımcı olursanız Boy 172
Kilo 65
Bel 90
Ğögüs 98
Kol 35
Bu Ebatlardayım Ve Sizinde Farkettiğiniz Gibi Yağlarım Tek Sorunum Göbek Ve Göğüsümde
Bu Yağlardan Nasıl Kurtulabilirim Fitness a yazılalı 2 hafta oluyor benden Nasıl manken gibi vücüt cıkar ?
sorunlarım :
1: yağlarımı nasıl eritirim ?
2: vücüt geliştirme yağ eritirmi ?
Şimdiden tşkkür ediyorum
Aleyküm Selam.Öncelikle vücud geliştirme yağ eritir.Manken çıkarma işinde becerim yok bilmem etmem.Ama kilon iyi gibi vücud yağ oranın eğer 16-13 felan arasındaysa bunu %6 lık bi oranda düşürmek için cardio ve dengeli beslenmeyi tavsiye ederim.Beslenme programı nasıl oluşturulur araştırabilirsin sitemizden veya herangi bir diyet yapabilirsin diyicem ama fazla kilo vermene gerek yok gibi bence kilon az zaten.Fitness'da off günlerinde ve ağırlık girdiğin günün sabahında veya 8 saat öncesinde cardio yapabilirsin yani şöyle fitness salonuna akşam 7de gidiceksindir salon sabah 9 da açılıyordur sabah 9da gidersin 1 saat cardio yaparsın eve dönersin akşam 7de normal antremanla devam edersin hocana söylersin birde antreman sonu belki 20 dk cardio koyar.Böyle çalışmayla daha hızlı ilerlersin antrenörünle iyi iletişime geç ve ona hedefini anlat.Mankenlik olayı valla çözüm yok yapabilsem kendim manken olurum
Merhaba Abim Şimdi benim Gittiğim Spor Salanu Pazartesi çarsamba ve cuma günleri 5.30 dan 9 a kadar para vermiyorum cunkü özel salon deil polis ailelerine özel açılmıs salon hayliyle başımızda duran yok diet konusuna gelince dediğim gibi abim kilom yok ama yağ cok ama ben dengeli besleniyorum 72 dim 2 hafta önce diyetisyene gittim diet verdi tabi yağ cips kolayı kesince ve doğal beslenince 7 kg kadar verdim ama yağlar gitmedi kardiyo diyosunda güzel abim ben fitnes gittiğimde yaptıklarım sunlar
30 dk toplam koşu bandı 15 dk koşu 9 km hızda 15 dk yürüyüş tempolu
sonra torso twist 50 tane 3 set
sonra dumbel fly 12*10 *8
bench press 10*8*8
mekik 20*20*20
bunlar ? bunları yaparsam protein biraz fazla alırsam yumurta sit yogurt filan bide dietteki gibi sağlıklı beslenirsem verebilirmiyim ? yağları
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:24 ----------
Fotoğraf koyıyım diyorumda Fotagraf yüklerken bir hata oluştu diyor .
Verirsin.Koşunun dksını ve hızını inceden inceden her hafta artırmaya bak.Asıl o hızlı yağ yakmanı sağlıyıcak.beslenme evet dengeli belsen veririsn yağlarını
Sauna hakkında sitede adminin biri açıklama yapmıştı galiba yararlıymış.Ama yağ yakımı yapıyormuymuş tam bir bilgim yok Saunaya gitme şansın varsa kullan ama exta bir şans yaratıcaksan bu Sauna olmasın.
Saunaya gitme şansın varsa kullan ama exta bir şans yaratıcaksan bu Sauna olmasın.