Bu sporda ciddi anlamda ilk günüm ve izleyeceğim yol hakkındaki önerileriniz..

zogo006

zogo006

Üye
Herkese iyi geceler diliyorum.Forumla yaklaşık 1 ay önce tanıştım ve didik didik etmediğim konu kalmadı diyebilirim.Birçok şey öğrendim ama takdir edersinizki konuya sizler kadar hakim olmayan amatör biri bu kadar bilgiyle karşılaşınca kafası karışıyor ve bir şablon oluşturmakta zorlanıyor:)O yüzden forumu araştırdığımı tekrar belirtmek isterim ve affınıza sığınarak daha yeni başlamışken yanlıslardan olabildiğince kaçarak doğru bir yolda ilerlemek amacıyla kafamdaki bazı şeyleri sormak istiyorum.
Öncelikle yaşım 24 . 191 boyunda 98 kiloyum.Öğrencilik hayatımda 5 kez kadar 2.3 aylık dilimler halinde salona gittim ve bıraktım.Forumu araştırdığımda yeni başlayanların yapabileceği tüm hataları yaptığımıda gördüm.Ve ilk kez bu kadar azimli hissediyorum kendimi.Kesinlikle pes etmeyeceğim.Bunda son zamanlarda kilo almamında etkisi var çünkü 1 yıldır hiç aktivitede bulunmuyorum.Ciddi anlamda yağ depolamış durumdayım ama boyumdan dolayı şanslıyım iri yapılı duruyorum.
Şu anki ölçülerim omuz 122 , göğüs 110 , bel 108 , kalça 109 .bacak nasıl ölçülür bilemediğimden tek bacak ölçtüm oda 63:)
İlk sorum , bu kilo veya ölçülerle önce yağ yakımı mı mu yoksa kış gelmişken önce kütle sonra yağ yakımı mı daha mantıklı tam ortadayım
İkinci sorum ,FleXor hocanın uzun zaman once açtığı yeni başlayanlar için programını uygulayacağım. buna cardio eklemek yani 3 gün antreman 1 gün cardio yapmak uygunmudur
Ve son sorum çalıştığımdan dolayı antremanlara akşam 9 gibi gidebileceğim. Bu saatte bir antremandan iyi verim almak aynı zamanda yağ kontrolune dikkat etmek amacıyla sadece akşam saat 6 dan sonrasi için beslenme önerileriniz nelerdir..
İlgilenen ilgilenmeyen herkese öncelikle beni böyle bir forumla tanıştırdıkları için teşekkür ediyorum :)
 
Vücut yapını az çok biliyorsundur , kolay kilo alıp biriysen direk vg ile kardiyoyu beraber götür.
Hatta metabolizman çok hızlı ise kardiyo kısmını bahara bırakıp vg ye yüklenebilirsin.
Beslenmeye gelince ben 7,30-8,00 gibi antremana başlıyorum yemeğim 9-9,30 gibi oluyor
Antreman olduğu günler 100-150 gr karbo ile haşlanmış tavuk yada ton balığını öneririm
Off günlerde yarıyarıya azalt karboyu hatta benim bazen hiç almadığımda oluyor
Sert idman yapıyorsan karbodan çok korkma ama tuz şeker un klasik bu 3 lüyle ilişkini tamamen kes , yağları kaliteli tüket
Beslenmeni düzene oturtursan antreman kısmı çok daha kolay
İyi antremanlar
 
Vücut yapına göre değişir. İlk önce yağ yakarak başlayabilirsin 5-6 ay kadar. Daha sonra bulk'a geçeceksin ama yine:) Direk bulktan devam edebilirsin ama bi altyapın olmadığından şu an bulk değil yağlısın. O sebepten bulk değil yağ yakımına girebilirsin bulk bi amaçtır. Yani koca göbekli adamlar ben bulkum vs. diyor ama öyle değil o iş:) Antremanı 3 gün cardiyo 2 gün şeklinde yapabilirsin fullbody program yapacaksın sanırım. Onun dışında akşam sindirim açısından daha kolay yiyecekler tüketmeye çalış. Tavuk değil de balık ye mesela. Tavuğu gün içinde yersin. Somon olabilir, ton balığı olabilir(yüksek civadan dolayı sürekli kullanılması tavsiye edilmiyor), lor peyniri olabilir.. Gece yatmadan önce de casein alırsın.
 
önerilerinizi için çok sağolun.bikaç gündür yine sizler gibi işi bilen bikaç kişidende aldığım öneriler doğrultusunda ilk önce yağ yakımına yönelmeye karar verdim.bel ve göğüs bölgemde fazla yağlanma olduğundan önce yağ yakıp sonra kaliteli temiz bir bulk önerdiler.Peki sizce yağ yakımı sürecinde sağlıklı bir altyapı oluşturmak için haftada maksimum ne kadar kilo kaybı hedeflemeliyim ve kas kaybını minimum tutmak için önerebileceğiniz püf noktalar varmıdır?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı