Bu programdaki gereksiz hareketler hangileri?

15 yasindayim vg de 3. Haftanin basindayim evde calisiyorun ve yalnizca dambillarim var bu programdaki asil amacim guclenmek.ve birqzda kas kutlesini artirmak program soyle
3x10 squat
4x15mekik
3x20 sag sol egilerek dumbella adonis calismasi
3x30 sn plank
4x10 sirt ustu ayak kaldirma (karin kasi)
3x10 sinav
3x8 dumbell press
3x8 dumbell pullovers
3x8 one dumbell front raises
3x8 bent over lateral raises
3x8 seated dumbell press
3x10 dumbell curls
3x8 concentrion dumbell
3x10 wrist curls
Arkadaslar programim bu ama uzun surmesinden sikayetciyim gereksiz hareketler hangileri hangilerini cikarmaiyim antreman suresk 45 dakkadan fazla olmamali??
Bacaklarim zaten kalin ve kasli oldugu icin bacaklara yuklenmek istemiyorum

 

Mekik ve sağ sol adonis dediğin(side bende yani) egzersizler gereksiz zaten programda squat var plank var gerek yok onlara

 

Sagol cevapladigin icin ama mekik olmazsa olmaz degilmi sirt ustu ayak kaldirma hareketine gore dahami onemli? ayrica diger hareketler adonisi calistirirmi?

 

Squat bacak egzersizi de olsa karını çalıştırıyor plank dediğimiz tüm karın kaslarını çalıştırır adonis dediğin belle ilgili birşey karın kası değil o

 

O zaman cikartmiyim? Yani orayi calistiran tek hareket

 

Sen bilirsin plank falan varken yapmaya gerek olmadığını söylüyorum sadece

 

O zaman cikartmiyim? Yani orayi calistiran tek hareket

Side bende yapmadim ama mekik yaptim ayrica bent over lateral raises hareketinde 6 kiloyla 3x8-7-6 yapmam normalmi 3 haftadir basladim

 

Dostum imkanın varsa barlara takılan ağırlıklardan al gövdene koy mekiği öyle yap. Ha tabi ben yüksek ve eğimli mekik sehbasında böyle yapıyorum yerde olur mu bilmem. Karına daha çok etki ettiğini öğrendim.

 

Normal mekiktrde baya yoruluyor zaten grrek yok son sette zar zor yapiyorum sonlari brn antremanin uzun surmesindrn sikayetciyim isinmayla birlikte 45 dk suruyor eskidrn 20 dkydi su dambillari aldiktan sonra sure uzadi