Uygula kardeşim ama ben şöyle birşey fark ettim ilk önce zayıflamadan kas yapıp hacimlenmek zor.Kardiyoya ağırlık ver.
--- Mesaj birleştirildi, 11 Temmuz 2015 ---
Günlül 160 gr protein alcam diye sakın kasma ben yaptım öyle bir hata vucudum fazla proteini yağa çevirdi.İlk başlarda bize günlük 105 gr protein yeterli.Çünkü bu sporda daha yeniyiz.Antremanlatından sonra mutlaka interval kardiyo yap.antremanlarından 2 saat önce mutlaka proteinli birşeyler ye.Çünkü ağırlık çalıştıktan sonra kardiyo çalışıcan kasların besinsiz kalmadın.ben başlayalı 2 ay olmadına rağmen sdc antremandan sonra whey içiyorum ve muz yiyorum.
--- Mesaj birleştirildi, 11 Temmuz 2015 ---
Son olarak 30-40 dk ağırlık antremanı ve 30-40 dk toplamda 70 dkyı geçmesin.
Son düzenleme: 11 Temmuz 2015