bymuratgol
Üye
Vg de 2. ayım.boy 182 kilo 83 sdc bel göbek bölgem yağlı.Ağırlık antremanlarından sonra 20 dk hitt kardiyo yapıyorum.Hedefim hızlı bir şekilde yağ yakıp kas yapmak.Salondaki hoca böyle bir programa geçti.
bu programdaki amaç?
- Konuyu başlatan bymuratgol
- Başlangıç Tarihi
bymuratgol
Üye
ben hem hızlı bir şekilde kilo verip göbekten kırtulmak hemde kas kazanımı sağlamak istiyorum.hocam salondaki hocam 2. ayımda bu programı verdi.Ben bu programdaki mekik ve karın hareketlerini yapmıyorum.Onların yerinde her antremandan sonra 30dk interval kardio yapıyorum yağlarımı yakmak için.Sizce bu şekilde doğrumu yapıyorum.
30 dk vg + 30 fk kardio
30 dk vg + 30 fk kardio
AnTiCoRe
Üye
Eğer ikisinden de yeterince verim alabiliyorsanız neden olmasın.Tek problem 30 dk vücut geliştirme hareketlerini yapmak için çok kısa bir süre.Ben olsam en az 40 dk lık bir zaman ayırırdım.Kalan enerjiye göre de 20-25 dakikalık interval yeterli gelecektir zaten.Saatlerce salonda kalmanın lüzumu yok.
GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
bymuratgol
Üye
Aslındaki ilk hedefim 84 olan kilomu 75 kgye çekmek.Bunu yaparken low karb diyeti uygulucam günlük protein miktarını biraz azaltıp 100 gr gibi ilk önce hızlı zayıflayıp yap yakıp bu arada ağırlık çalışıp biraz hacimlenip atletik bir görünüme kavuşmak istiyorum.Bu amacıma ulaştıktan sonra vucut geliştirmeye daha çok ağırlık vericem.
romeofek91
Üye
Merhaba bende 1 hafta sonra 2. ayıma geçicem 1. ay flexor hocanın adaptasyon programını uyguluyordum biraz inceledim değerlerini seninle az çok aynıyız 85 kilo 185 boy 18 yaş ve bel göbek bölgem yağlı bmi 25.3 bende 2. ayımda aynı programı kullanabilir miyim başkalarıda yardımcı olursa sevinirim gayet güzel program 
bymuratgol
Üye
Uygula kardeşim ama ben şöyle birşey fark ettim ilk önce zayıflamadan kas yapıp hacimlenmek zor.Kardiyoya ağırlık ver.[DOUBLEPOST=1436614645][/DOUBLEPOST]Günlül 160 gr protein alcam diye sakın kasma ben yaptım öyle bir hata vucudum fazla proteini yağa çevirdi.İlk başlarda bize günlük 105 gr protein yeterli.Çünkü bu sporda daha yeniyiz.Antremanlatından sonra mutlaka interval kardiyo yap.antremanlarından 2 saat önce mutlaka proteinli birşeyler ye.Çünkü ağırlık çalıştıktan sonra kardiyo çalışıcan kasların besinsiz kalmadın.ben başlayalı 2 ay olmadına rağmen sdc antremandan sonra whey içiyorum ve muz yiyorum.[DOUBLEPOST=1436615925][/DOUBLEPOST]Son olarak 30-40 dk ağırlık antremanı ve 30-40 dk toplamda 70 dkyı geçmesin.
Son düzenleme: