bazusoakanzee
Üye
Bunu yapiyorum ve bir senede 2 kilo alabildim.
Sabah kalkar kalkmaz(tahmini saat 8-9 civarı )
Bi porsiyon(40gr) pirinç ve buğday gevreği
250 ml süt
Muz
Saat 12:00
6 yumurta iki sarıyla
10 zeytin
50 gr fıstık ezmesi
İki dilim ekmek
Bi kaşık bal
İki çorba kaşığı lor peyniri
1 adet supradyn
Saat 14:00
100gr kuru üzüm,soda,bi tane tadını sevdiğimden ötürü çokoprens
Saat 16:00-17:00
2 kutu ton balığı,bi kutu mısır
Ya da
Bi tabak pilav+200 gr tavuk
18:00
Bi avuç ceviz
19:00 antrenman öncesi
Bi porsiyon protein tozu
19:30 antrenman
20:40
Bir porsiyon protein tozu+muz
22:00
Bi tabak çorba (değişiyor ne olduğu)
Bir kutu ton balığı ya da 200gr tavuk
+
Bi tabak pilav ya da makarna
23:30
250 ml süt
Sabah kalkar kalkmaz(tahmini saat 8-9 civarı )
Bi porsiyon(40gr) pirinç ve buğday gevreği
250 ml süt
Muz
Saat 12:00
6 yumurta iki sarıyla
10 zeytin
50 gr fıstık ezmesi
İki dilim ekmek
Bi kaşık bal
İki çorba kaşığı lor peyniri
1 adet supradyn
Saat 14:00
100gr kuru üzüm,soda,bi tane tadını sevdiğimden ötürü çokoprens
Saat 16:00-17:00
2 kutu ton balığı,bi kutu mısır
Ya da
Bi tabak pilav+200 gr tavuk
18:00
Bi avuç ceviz
19:00 antrenman öncesi
Bi porsiyon protein tozu
19:30 antrenman
20:40
Bir porsiyon protein tozu+muz
22:00
Bi tabak çorba (değişiyor ne olduğu)
Bir kutu ton balığı ya da 200gr tavuk
+
Bi tabak pilav ya da makarna
23:30
250 ml süt