Bu programda ki eksikler nelerdir ?

Bunu yapiyorum ve bir senede 2 kilo alabildim.

Sabah kalkar kalkmaz(tahmini saat 8-9 civarı )
Bi porsiyon(40gr) pirinç ve buğday gevreği
250 ml süt
Muz

Saat 12:00
6 yumurta iki sarıyla
10 zeytin
50 gr fıstık ezmesi
İki dilim ekmek
Bi kaşık bal
İki çorba kaşığı lor peyniri
1 adet supradyn

Saat 14:00

100gr kuru üzüm,soda,bi tane tadını sevdiğimden ötürü çokoprens

Saat 16:00-17:00
2 kutu ton balığı,bi kutu mısır
Ya da
Bi tabak pilav+200 gr tavuk

18:00
Bi avuç ceviz

19:00 antrenman öncesi
Bi porsiyon protein tozu

19:30 antrenman

20:40
Bir porsiyon protein tozu+muz

22:00
Bi tabak çorba (değişiyor ne olduğu)
Bir kutu ton balığı ya da 200gr tavuk
+
Bi tabak pilav ya da makarna

23:30
250 ml süt

 

eksik şu; proteinlerin hesabı var da karbonhidratların yok. Ayrıca abuk subuk şeker ve kötü besinler var.

 

neler değişmeli ve yerine ne gelmeli o zaman? çokoprensi at deme de;yesem de yemesem de fark etmiyor.

 

Sutun yetiskinlerde fayda saglamadigi ile ilgili bir yazi okumustum. Hatta fazla tuketilmesi kemik sertligine sebep oluyormus.

Sabah kahvaltisini 12de yapiyorsunuz. 8de pirinc pilavi var. Bu sekilde tercih etmenizin bi sebebi var mi?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hergün 2-3 konserve ton balığı zarar maksimum haftada yemem gerekeni 1 günde tuketiyosun

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi