Arkadaşlar merhaba öncelikle. Bu sporda yeniyim. 1.5 ay body yaptım daha sonra 3 hafta ara verdim. Şimdi tekrar başladım. Isındıktan sonra programa geçeceğim. Çok kararlıyım ve mümkün olduğunca çabuk sonuç elde etmek istiyorum. Boyum 1.72 kilom 65. Göbek bölgemde çok yağlanma var herkes çok fazla göbeğimin olduğunu söylüyor, aynı zamanda göğüs bölgemde ufak yağlanmalar var. Kilolu birisi değilim ama dediğim bölgelerde sıkıntı var. Amacım bu bölgelerdeki yağlardan kurtulmak, hacimlenmek, kas yapmak. Sizden ricam beslenme programım hakkında yorum yapıp tavsiye vermeniz. Aşağıya günlük programımı yazıyorum.
10.00 Uyanma
10.20 Yulaf ezmesi-Yağsız Süt, 2 haşlanmış yumurta.
12.00 Ev yemeği (sebze veya et)
12.30 1 Ölçek Kreatin (Çabuk sonuç almak istediğimi söyleyince hocam önerdi)
13.00 Antrenman
14.30 2 Ölçek Whey Protein Tozu
16.00 Tavuk göğsü
18.00 Ev yemeği (sebze veya et)
20.00 Meyve (Muz, elma)
01.00 Yağsız Süt
02.00 Uyuma
Fazla yağları atıp kaslanmak isteyen birisi için bu program nasıldır, eksikleri neler ? Tavsiyelerinizi bekliyorum.
10.00 Uyanma
10.20 Yulaf ezmesi-Yağsız Süt, 2 haşlanmış yumurta.
12.00 Ev yemeği (sebze veya et)
12.30 1 Ölçek Kreatin (Çabuk sonuç almak istediğimi söyleyince hocam önerdi)
13.00 Antrenman
14.30 2 Ölçek Whey Protein Tozu
16.00 Tavuk göğsü
18.00 Ev yemeği (sebze veya et)
20.00 Meyve (Muz, elma)
01.00 Yağsız Süt
02.00 Uyuma
Fazla yağları atıp kaslanmak isteyen birisi için bu program nasıldır, eksikleri neler ? Tavsiyelerinizi bekliyorum.
